同样的年纪，有的人衰老，有的人硬朗。是基因的差异还是日常习惯的力量？我看看，你为什么比别人老得快？有则改之，无则加勉！

第一，吃的比别人多。

吃得太多不仅会让人发胖，还会让人衰老得更快。

2023年，德国科隆大学等研究人员在《自然》杂志上发表了一项研究，显示限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大多数与衰老有关的变化。这项研究为如何促进健康老龄化提供了线索，比如限制饮食。①

健康建议:

解放军总医院第八医学中心营养科主任左曾在健康报刊文章中说，吃得太多会增加人的代谢负担，使一些有毒有害物质无法代谢，加速人的衰老。但是不能吃的太少。吃七八分容易长寿健康。②

第二，比别人睡得少。

睡眠不足困扰着很多人，不仅让人昏昏欲睡，情绪低落，还可能加速衰老。

2024年3月，清华大学体育部的研究人员在《科学报告》杂志上发表研究表明，7小时睡眠延长寿命，睡眠时间过长或过短都会增加表型年龄，促进生物衰老。③

健康建议:

哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波在《人民日报健康》刊文表示，睡前尽量不给自己外界刺激，如:尽量减少运动，不喝浓茶，尽量减少室内光线，给自己创造一个良好的睡眠环境。

更重要的是，睡前不要玩手机，不然可能会越睡越差。有些人无论如何也睡不着，需要及时找医生求助，才能摆脱睡眠障碍。④

第三，比别人少喝水

2023年，《柳叶刀》子期刊发表的一项研究表明，每天喝足够的水可能是延缓衰老、延长寿命的有效方法。

研究表明，当中年人的血钠超标时，变老、患慢性病和过早死亡的风险明显增加。正常的高血钠通常是体内水分不足的表现。⑤

健康建议:

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生曾在《健康时报》上表示，感觉口渴后再喝水已经来不及了。

建议在不渴的时候，多次主动喝少量的水，喝水没有最佳时间。可以早晚各喝一杯，其他在日常时间内平均分配，每次200 ml左右。⑥

第四，运动比别人少。

2021年，美国阿肯色大学的研究人员在《衰老细胞》杂志上发表了一项研究，表明即使你直到晚年才开始运动，也可以减缓衰老的影响，运动可以缓解与年龄相关的甲基化转化，减少骨骼肌的表观遗传老化。⑦

健康建议:

姜波医生说，锻炼的方式和形式多种多样，比如跑步、打篮球、散步、做一套太极拳，都是很好的锻炼方式。重要的是坚持下去。不要忽视你的身体。④

5.防晒比别人少。

天津市中医学院附属医院医美科主任医师李静在《健康天津微信官方账号》一文中表示，除了内源性衰老不可避免外，紫外线照射、吸烟、日晒、接触有毒有害化学物质等外界因素也会引起皮肤衰老。

其中，紫外线辐射是导致外源性皮肤衰老的最主要因素，也称光老化。⑧

健康建议:

光老化可以控制。只要做好防晒工作，防止紫外线对皮肤的过度辐射，就可以控制或减缓光老化对皮肤造成的伤害。

做好防晒工作，可以选择物理防晒，比如戴帽子、戴口罩、打伞或者穿防晒衣，也可以选择涂防晒霜。⑧

第六，心情比别人差

2022年，香港中文大学等多家研究机构的科学家在《衰老-我们》杂志上发表研究，证明衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态影响。

研究人员发现，较低水平的心理变量将加速1.65年的衰老，当所有8个心理变量综合在一起时。这八个心理变量分别是:担心、注意力不集中、抑郁、绝望、恐惧、睡眠困难、悲伤和孤独。⑨

健康建议:

吉林省长春市第六医院心理科第五治疗区主治医师王雪在医院的微信官方账号文章中说，当愤怒情绪上升时，有意识地转移话题或做一些其他分散注意力的事情，如看电影、听音乐、散步等，以放松紧张情绪。

再比如，当你遇到不开心和委屈的时候，不要憋在心里，告诉你的亲密朋友或亲戚或者大声哭泣来释放痛苦。⑩

七、压力比别人大。

2023年，发表在权威杂志《细胞代谢》上的一项研究表明，人在巨大的压力下确实会变老。但好消息是，一旦个体摆脱了严重的压力，压力导致的衰老仍然可以逆转。⑪

健康建议:

想要延缓衰老，就要学会释放压力。泡个热水澡，经常深呼吸，多交朋友，经常出去散散心，都是简单有效的减压方式。

八、基因比别人老。

为什么有些人看起来很老？这可能也和基因有关。2016年发表在《现代生物学》上的一项研究发现，一种叫做黑皮质素受体1(MC1R)的基因与人是否衰老密切相关。

研究人员表示，MC1R是控制黑色素合成的主要基因，可以让人看起来比实际年龄老2岁。⑫

健康建议:

随着年龄的增长，衰老不可避免。如果你属于慢慢衰老的范畴，自然是幸福的；如果没有，可以积极改善日常生活，调整作息，均衡营养，慢慢调理，也可以抑制衰老的速度。

本文综合自:

①年龄相关的转录延伸变化影响longevity.doi.org/10.1038/s41586-023-05922-y

②2017-12-01健康时报「你为什么变老的速度比别人快吗？》

③尤，陈，刘，张，王，杨，刘，马。美国成年人睡眠时间与表型年龄的倒U型关系:一项基于人群的研究。科学报告2024年3月15日；14(1):6247.

④2021-09-25人民日报健康号「康复疗法」「50岁以上，衰老会越来越快，如何应对？医生给你4条建议。

⑤中年正常高血钠是加速生物衰老、慢性疾病和过早死亡的危险因素。中年人正常高血清钠是加速生物老化、慢性疾病和过早死亡的危险因素。eBioMedicine，2023年1月2日

6.2019-11-26健康时报“渴了再喝水都来不及”

⑦穆拉希等人。(2021).晚年运动减缓骨骼肌表观遗传老化。衰老细胞，21(1)。

⑧2022-08-03健康天津“夏天不防晒，皮肤老化快”

⑨加尔金、费多尔等人& quot心理因素在很大程度上导致了生物老化:来自中国老年人老化率的证据。"年龄14.18 (2022): 7206-7222。

⑩2023-11-24长春市第六医院《管理“负面情绪”的12种方法，成就更好的自己》

⑪jesse·r·波加尼克等人(2023年)。生物年龄会因压力而增加，并在康复后恢复。细胞代谢。多伊:https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

⑫Liu，f .，哈默，M. A .，迪伦，j .，拉尔，J. S .，雅各布，l .，范·希姆斯特，d ....Gunn，D. A. (2016)。MC1R基因和年轻的外表。当代生物学，26(9)，1213-1220。

来源:健康时报