当我们感到疲倦，不想说话，心情不好，没有食欲，头也不转的时候，这是身体在告诉你，身体已经见底了，需要充电和休息。让身体休息恢复精力的方法看似很多，但事实很残酷:有人“充电5分钟，袖手旁观2小时”，有人“充电2小时，袖手旁观只有5分钟”。造成这些差异的原因除了体质不同，还与休息方式有关。一、睡眠休息，睡眠不足或睡眠过多都会加重疲劳，引发各种身体疾病。如何利用睡眠达到有效的休息，是一门技术活。1.睡眠质量比睡眠时间更重要。睡眠时长是保证身体正常运转的必要条件，但睡眠质量不好，睡久了也没用。只有提高睡眠质量，才能达到利用睡眠缓解疲劳、休息的目的。提高睡眠质量的方法有很多，比如固定时间起床，可以有效调节每天的节奏。或者睡前洗个热水澡放松一下。2.“睡眠债”的有效补救方法“睡眠债”是指由于睡眠不足，疲劳无法恢复，疲劳会像借钱一样逐渐积累，这也是隐性疲劳的原因之一。如何判断自己是否有“睡眠债”？节假日睡到自然醒(不是睡懒觉，也不是睡懒觉)，计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长。如果相差超过2小时，说明你处于“睡眠债”状态:
自然醒来时的睡眠时长——工作日睡眠时长≤2，即每天无负债；
自然醒来时的睡眠时长——工作日睡眠时长=3，即每天负债1小时；
自然醒来时的睡眠时长——工作日睡眠时长=4，也就是你每天负债2小时。
如何偿还「睡眠债」？可以试试:有计划的多睡觉:有计划的补觉，有利于疲劳恢复。举个例子，如果你工作日每天有2个小时处于“睡眠债”，那么你可以在假期前一个小时睡觉，第二天早上晚一个小时醒来。上班期间午睡:如果前一天晚上睡眠质量不好，或者睡眠时间不够，中午或者上班期间午睡，可以有效消除睡意，缓解疲劳，补充能量。二、运动与休息运动有助于放松肌肉，减轻身体紧张，改善血液循环，从而促进身体休息，减少身体疲劳，提高睡眠质量，有助于恢复活力。当然，并不是每个人都能抽出时间做高强度的运动，但是在加班后没有太多空闲时间的时候，可以尝试一些微运动来缓解疲劳，实现充电:晃动身体1。60秒站起来，扭脖子，伸腰，转胳膊，摆腿，放松僵硬的关节，缓解紧绷的肌肉，促进血液循环，还能缓解身体疲劳和心理压力。2.起身喝一口水，以“喝水”为契机，提醒自己休息一下。去饮水机接水喝一口，一举达到短时间休息、轻运动、充分补水的目的。
健康时报图3。户外休息可以解决很多问题。例如，光线可以促进维生素D的分泌，自然光可以降低近视和疾病的风险，减少眼睛疲劳，自然光可以调节生物钟和情绪。1.上班的方式是在上班的路上步行或骑行或者步行或骑行一定的距离，这样可以一边运动一边晒太阳，绿色低碳健康。
2.休息时，袖手旁观打开了窗户。你不妨在休息或起床时袖手旁观窗户，接受自然光，这也能促进血清素的分泌。四、饮食和休息人在疲劳的时候，会很难控制对高糖高盐高碳水的欲望。其实高糖高碳水的饮食不仅不能缓解疲劳，还会引起慢性疲劳。疲劳时服用咪唑二肽，有助于抗疲劳。吃鸡胸肉咪唑二肽是一种蛋白质，有精准抗疲劳的神奇功效，可以通过饮食来补充。鸡胸肉是日常饮食中咪唑二肽含量最高的。所以，当你觉得累了饿了的时候，鸡胸肉牛排、风干鸡条、鸡肉香肠是缓解疲劳、快速恢复、强身健体的好选择。有效的休息是还清“疲劳债”的关键。照顾好自己，及时调整生活方式，有助于防止疲劳的产生和积累，确保我们能够保持健康和精力充沛！
(健康时报)
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