1.养成良好的作息习惯，避免长时间午睡(一般15-30分钟为宜)，尽量集中在白天消费；睡前强迫自己不要想太多，尽量给自己创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠空间。

2.睡前避免喝浓茶、咖啡和含酒精的饮料；晚上不要剧烈运动，可以尝试一些安静平和的运动，如太极拳、八段锦、气功等。

3、饮食要按时适量。中医说“胃不和则不安”，睡前不要吃太多。可以适当喝一些热牛奶和蜂蜜水，有助于稳定血糖，提高睡眠质量。

4.可以喝一些中药如酸枣仁粉、百合、莲子心、大枣、桂圆代茶，睡前按摩百会、安眠、神门、三阴交、足三里。

5.对于感觉熬夜不舒服的人，可以考虑在白天或者工作的时候做一些减压活动，让自己的心理被控制感得到补偿。同时，对于有推迟睡觉习惯的人来说，做好睡前准备也是有帮助的，比如提前洗漱。(来自:中国中医科学院眼科医院)

来源:北京12320在听