不良生活方式导致了各种慢性疾病，比如肥胖、高血压、冠心病、糖尿病等等。这些疾病不仅给人们的健康带来了巨大的负担，也严重影响了人们的生活素质。那么，如何有效预防和治疗这些慢性病呢？在本期节目中，我们将探讨如何通过生活模式医学战胜生活模式疾病。

在线大医生:尹莲花

福建中医药大学附属第二人民医院

福建省第二人民医院健康管理中心

健康管理科主任，医学博士，副主任医师

本期主题:用生活模式医学战胜生活模式疾病。

什么是生活模式病？

所谓生活病，其实是指人们在日常生活中的不良行为生活所导致的身体或心理上的疾病。简单来说就是长期不健康生活的方式或行为习惯导致的疾病。

比如抽烟就是一种不健康生活的方式。研究发现，与不吸烟的人相比，长期吸烟的人患肺癌的可能性高10倍，患冠心病的可能性高13倍。那么肺癌和冠心病都是由吸烟的坏习惯引起的生活途径疾病。

如何调整应对？

说到坏生活的方式，可以从饮食、烟酒、日常生活、运动四个维度来看。

首先是饮食。饮食不规律，如“不吃早餐，午餐凑合，晚餐吃饱，睡前吃夜宵”，饮食不当，暴饮暴食，高盐、高糖、高脂肪、高热量饮食，都是不良的饮食习惯。

其次是烟酒，包括吸烟、被动吸烟和过量饮酒。

再就是日常生活，主要包括长期熬夜、过度劳累、作息不规律、睡眠时间不足等等。

最后是运动，主要是指习惯久坐少运动，没有规律的运动。

处理的方式也很简单，就是逆向调节，同时科学适度，不走极端。比如久坐少运动，它的逆向调节应该是适度运动，减少久坐时间，中断久坐行为，而不是超出自己能力范围的突然剧烈运动，这样不仅不安全，而且不持久。当然，喝酒抽烟是特例，他们的逆向调节是戒烟戒酒。没有温和的说法。

除了导致肺癌之外

吸烟的危害有哪些？

国家卫健委发布的《2020年中国吸烟健康危害报告》显示，我国吸烟总人数已超过3亿，吸烟率为26.6%(超过1/4)，其中男性吸烟率高达50.5%。

研究发现，烟草烟雾中至少含有69种致癌物质，可引起人体关键基因的永久突变和逐渐积累，破坏人体细胞的正常生长调节机制，诱发恶性肿瘤。有充分证据表明，除了肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌、肾癌、膀胱癌、急性白血病、女性卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌等。而且吸烟量越大，吸烟时间越长，患癌风险越高。

此外，吸烟还会导致动脉粥样硬化，血管腔狭窄，阻塞动脉血流，诱发高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病。

二型糖尿病的发病也与吸烟有关。吸烟会抑制胰岛素的产生，加重胰岛素抵抗。

健康的成人

推荐的运动处方

都说“闭上嘴，迈开腿”，正确的“迈开腿”应该遵循“动是有益的，坚持最重要，循序渐进”的原则，至少包括三个方面:适量运动，日常生活中增加身体活动生活，少打断坐着，少动。

所谓适度运动，就是每个人至少要完成150分钟中等强度的有氧运动(如慢跑、快走、骑自行车、打太极拳等。)或75分钟的高强度有氧运动，可安排在有氧运动后进行肌肉力量训练和柔韧性练习，每周至少两次。简单来说就是三句话:每天有氧，隔天力量，随时灵活。

在日常生活中增加体力活动生活，比如步行或骑自行车代替开车或坐公交或地铁，走楼梯代替坐电梯，积极参与家务劳动。

中断久坐不动少运动的状态，尤其是长期久坐不动少运动的人，每小时至少站立或做5分钟的轻体力活动，如上厕所、从饮水机取水、走到窗台锻炼颈部和腰椎等。

本文旨在通过健康科学帮助人们了解疾病和药物治疗。科普内容不能代替医生的诊疗意见，仅供参考。如有相关健康问题，请及时咨询医生。

来源:FM1036福建新闻广播