一个简单的养生动作，每天只需要10分钟，至少带来5个好处。

你多久没站起来了？不要小看简单的“靠墙站”，只要站对了，好处多多！可谓是随时可以做的养生动作。

每天靠墙站10分钟。

带来至少五个好处。

1.饭后靠墙站着减肥，帮助消化。

饭后坐卧不仅影响消化，还会长出难看的小肚腩。晚饭后最好靠墙站一会儿，有助于消化和减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。

新乡市第一人民医院康复科治疗师薛英杰在2023年该院微信官方账号文章中介绍，靠墙站立是一种反重力肌肉训练运动，因此可以锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，同时可以达到减肥减脂的效果。

北京协和医院营养科主任医师陈伟也在2022年人民日报健康号“医学减肥专家陈伟”中指出，如果没时间运动，可以靠墙站。连续站立一分钟，可以有效消耗热量。

2.靠墙站立，有助于放松腰椎和颈椎。

据治疗师薛英杰介绍，靠墙站立可以充分放松颈椎和腰椎。靠墙站立时，颈椎和腰椎可以保持自然正常的生理曲度，这样颈椎和腰椎就不会因为颈椎屈曲和腰椎屈曲而受到压迫。

3.靠墙站，有意识地矫正脊椎。

治疗师薛英杰介绍，靠墙站立可以有意识地矫正脊柱，因为正常成年人都会有一定的脊柱侧弯，靠墙站立可以在一定程度上调整和矫正脊柱。

靠墙站立，纠正驼背

很多人经常因为驼背而有前倾的习惯，不仅大大降低了身高，也降低了气质。对于轻微驼背，靠墙站立是一种很好的矫正方法，简单有效。

5.靠墙站可以矫正走路姿势。

北京体育科学研究所研究员周在2015年《健康时报》的文章中指出，步行是所有年龄段最安全的运动。但是走路姿势不能太放松，要抬头挺胸收腹。以正确的姿势走路，可以带动13个大肌肉群同时运动，从而增强体质，提高免疫力。现在很多人其实走路姿势都不对。经常靠墙站是一种非常好的训练方法。

靠墙站有什么注意事项？

治疗师薛英杰说，我们应该学会如何利用墙壁来改善我们的姿势，并适当改善我们的骨骼位置。

1.双脚并拢，脚跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前。

2.小牛紧靠着墙。如果不能紧贴墙壁，可能会出现O型腿或膝关节僵硬。

3.大腿内侧肌肉收缩。

4.臀部力量向内侧夹紧，这样臀部外旋可以使腿自然向前。

5.挺胸，挺直上半身。这时候墙和腰的缝隙用一掌半最好。如果差距太大，收紧腹肌，让背部更贴近墙壁。

6.肩胛骨紧贴墙壁，肩部与水平线同高，手臂自然下垂于身体两侧。

7.下巴和颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁。

建议每天可以站立5-10分钟，不要超过半小时。我们必须坚持下去，从长远来看会有效果的。

来自:健康时报

来源:工人日报