清明养生

“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”是清明时节气候特点和情绪变化的真实写照。清明期间,气候湿润,经常有小雨。另外,难免先人伤心,感情不畅。

中医认为,焦虑伤脾,郁伤肝,湿阻脾胃,湿郁气滞。潮湿和悲伤会伤害人,容易引起不适甚至生病。所以,调肝健脾,舒情志,去气祛湿是清明时节养生调理的重点。

01

情感养生:适当发泄。

由于清明节有祭祖扫墓的习俗,人们在这个节气里很容易产生感伤的情绪,难免怀念物和人,流下眼泪。

但这个时候,不要以“有泪”为耻。心理学研究表明,哭是缓解不良情绪的有效方式,可以释放能量,调节身体的平衡,缓解身心的紧张,甚至可以缓解疼痛。

清晰美好,一切显而易见。养生做好这六件事。  第1张在亲人、密友面前流泪、倾诉,是真情的表达,既能促进亲人之间的情感交流,又有助于适应季节,宣泄愤怒,开阔心胸。所以,没必要隐瞒。难过的时候要适度发泄,调节情绪。

另外,清明期间容易肝气旺盛,在精神调理上要保持舒适愉悦的心情,切忌焦虑甚至愤怒。可以听听音乐,钓钓鱼,或者春游,丰富业余生活,陶冶性情。

02

Living 养生:防寒防潮

清明节期间,雨水很多。虽然天气明显转暖,但还是会有寒潮,雨势加大,湿度增大。通常脾虚或痰湿体质的人容易受寒或受潮,比如老年人,容易出现关节疼痛等疾病。脾虚或痰湿体质的人容易腹胀,要做好保暖防潮工作,比如天气冷的时候早晚加件外套,出门带把伞,避免淋湿。

03

练习养生:升阳。

清明时节,天气晴朗,植物发芽,桃李开始绽放,万物明媚的景色明净干净,而不是到处都是植物枯黄萧条的寒冬景象。此时也是人体肌理得以舒展,内外之气得以滋润的时候。

积极参加户外活动,晒晒太阳,活动活动肌肉,呼吸呼吸新鲜空气,有助于顺应春天的精神,帮助正气,提升阳气,为笼罩在缅怀故人的悲伤情绪中的清明节增添一份踏春的轻快气氛,从而调节心情,放松心情,确保积极快乐的生活态度。

需要注意的是,春季运动不宜过于剧烈,尤其是徒步旅行,以免运动过度,出汗过多,损害身体。

04

饮食养生:健脾祛湿。

清明是一年中最潮湿的雨季,南方地区经常被湿雾笼罩,衣服很难晾干。

清晰美好,一切显而易见。养生做好这六件事。  第2张此时湿气缠绵,难以散去,人体运行不畅。人们经常感到疲倦,头晕,食欲不振,甚至大便溏。湿,气滞,是由湿引起的。广藿香、陈皮为内服首选,具有芳香化湿、行气解郁的功效。

中医认为,湿为阴邪,易伤杨琪。此时湿困脾胃,食欲不佳。宜吃姜、辣椒等辛温食物,帮助阳气化湿,醒脾开胃。因为辛辣食物能刺激肠胃蠕动,增加胃酸分泌,增强食欲,“吃辣能造饭”就是这个道理。

05

穴位养生:升阳醒脑。

清明节容易出现细雨潮湿的天气,阳气不利容易出现困倦无精打采的情况。养阳醒神,可以用天柱穴。

清晰美好,一切显而易见。养生做好这六件事。  第3张洞名:头高藏神,故名田指其位高,其重要;颈在头下,如柱撑,穴在颈上端,离头最近,故名天竺。

穴位性质:天柱穴是足太阳膀胱经的穴位,具有升阳清脑的作用。

中医把头部称为“清窍”,需要阳气的滋养才能保证正常的功能活动。如果杨灿够不到头部,就会表现出精神疲劳、频繁打哈欠和注意力下降。

膀胱经是人体阳气流动的主要场所,其路线“入脑”与颈后相连。因此,刺激颈部的天柱穴可以直接引导阳气上升,滋养清窍,使我们的头脑清醒明亮。

清晰美好,一切显而易见。养生做好这六件事。  第4张取穴方法:取穴在后枕骨下,位于后发际线上0.5寸,中线旁1.3寸(当我们来回移动头部时,可以摸到后发际线中间有两块凸对称的肌肉,天柱穴位于这两块肌肉的外侧凹陷处,发际线上0.5寸处)。

按摩方法:柔指法与握法相结合,将手的拇指和食指分别放在两侧的天柱穴上,中间捏局部肌肉,同时略用力按压,以有轻微的酸胀感为度。每次按摩5分钟左右,一天几次可行。

艾灸:艾条灸也可以壮阳醒脑,适合用眼过度的人。注意艾条与皮肤的距离在3-5cm左右,局部皮肤感觉温和。每次操作20分钟左右,每天一次。操作时注意安全,避免烫伤皮肤或头发!

06

防止旧病容易康复,远离头发。

春回大地,万物复苏。同时,春季人体阳气上升,也容易引起体内邪气,引起旧病复发,尤其是支气管哮喘、过敏性鼻炎、皮肤过敏等过敏性疾病。

远离过敏原是预防过敏性疾病的首要措施。在天气晴朗,阳光普照的时候,及时晾晒衣物和床垫,也可以杀死过敏微生物,减少过敏症状的发生。

清晰美好,一切显而易见。养生做好这六件事。  第5张在此期间,还应避免食用虾、蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“毛发”。中医认为,这些食物都是风生痰、毒发助邪的产物,容易引起旧病复发。

另外,清明节天气转暖多雨,时晴时雨。这样多变的天气容易让人感冒,引发扁桃体炎、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。同时也是呼吸道传染病的多发季节,如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流脑等。

所以要认真关注天气变化,增减衣物,尽量少出公共场所,尤其要注意“病从口入”。

推荐的饮食处方

胡爱山芡实扁豆排骨汤

材料:山药15克,芡实15克,北芪15克,白术10克,薏苡仁15克,扁豆15克,排骨200克。

做法:将扁豆和薏米放入锅中煸炒至微黄。将山药、芡实、黄芪、白术和排骨洗净。然后将所有材料放入锅中,加水,用武火煮沸,再小火炖2小时,加盐调味。

功效:健脾醒胃,祛湿抗疲劳,尤其适用于脾虚湿重,精神萎靡者。

陈皮莲子薏米鸭羹

材料:陈皮5克,莲子30克,薏米30克,山药15克,生姜15克,鸭肉250克。

做法:鸭肉洗净,剁碎。将薏苡仁放入锅中翻炒至微黄。莲子洗净,山药、陈皮、生姜洗净。然后将所有材料放入锅中,加水,大火烧开,再小火炖2小时,加盐调味。

功效:健脾利湿止泻,尤其适用于脾湿便溏者。

藿香陈皮饮

材料:广藿香10克,陈皮5克,糖适量。

做法:将广藿香、陈皮放入锅中,加入2碗水,放入水中煎一会,滤渣加糖,改为喝茶。

功效:芳香化湿,行气消积,适用于劳累沉重,脘腹饱胀,舌苔白腻者。

疏肝健胃汤

材料:青皮10g,陈皮5g,生麦芽20g,糖适量。

做法:将青皮、陈皮、生麦芽放入锅中,加水2碗,放入水中煎一会,去渣加糖代茶饮。

功效:疏肝理气,开胃消积。适用于心情不好、腹胀、食欲不佳的人群。

荠菜粥

材料:鲜荠菜250克(或干荠菜90克),粳米50-100克。

做法:荠菜洗净切碎,与粳米一起放入锅中,加水约500-800毫升,文火煮粥。早晚保暖的衣服。

功效:健脾祛湿,养肝解毒。

菊花枸杞粥

材料:鲜枸杞100克(干品20克)、菊花10克、粳米20克、猪肉末50克、豆豉汁适量、精盐、味精、香油。

做法:将枸杞挑选洗净备用。将粳米洗净,放入砂锅中,加入适量清水,用小火煮至米粒开花。加入肉末、豆豉、枸杞、菊花、精盐、味精、香油,稍煮后即可食用。吃的时候可以加红糖。

功效:养肝明目。■

转自广东中医

资料来源:史静健康之家