清明养生
“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”是清明时节气候特点和情绪变化的真实写照。清明期间，气候湿润，经常有小雨。另外，难免先人伤心，感情不畅。
中医认为，焦虑伤脾，郁伤肝，湿阻脾胃，湿郁气滞。潮湿和悲伤会伤害人，容易引起不适甚至生病。所以，调肝健脾，舒情志，去气祛湿是清明时节养生调理的重点。
01
情感养生:适当发泄。
由于清明节有祭祖扫墓的习俗，人们在这个节气里很容易产生感伤的情绪，难免怀念物和人，流下眼泪。
但这个时候，不要以“有泪”为耻。心理学研究表明，哭是缓解不良情绪的有效方式，可以释放能量，调节身体的平衡，缓解身心的紧张，甚至可以缓解疼痛。
在亲人、密友面前流泪、倾诉，是真情的表达，既能促进亲人之间的情感交流，又有助于适应季节，宣泄愤怒，开阔心胸。所以，没必要隐瞒。难过的时候要适度发泄，调节情绪。另外，清明期间容易肝气旺盛，在精神调理上要保持舒适愉悦的心情，切忌焦虑甚至愤怒。可以听听音乐，钓钓鱼，或者春游，丰富业余生活，陶冶性情。
02
Living 养生:防寒防潮
清明节期间，雨水很多。虽然天气明显转暖，但还是会有寒潮，雨势加大，湿度增大。通常脾虚或痰湿体质的人容易受寒或受潮，比如老年人，容易出现关节疼痛等疾病。脾虚或痰湿体质的人容易腹胀，要做好保暖防潮工作，比如天气冷的时候早晚加件外套，出门带把伞，避免淋湿。
03
练习养生:升阳。
清明时节，天气晴朗，植物发芽，桃李开始绽放，万物明媚的景色明净干净，而不是到处都是植物枯黄萧条的寒冬景象。此时也是人体肌理得以舒展，内外之气得以滋润的时候。
积极参加户外活动，晒晒太阳，活动活动肌肉，呼吸呼吸新鲜空气，有助于顺应春天的精神，帮助正气，提升阳气，为笼罩在缅怀故人的悲伤情绪中的清明节增添一份踏春的轻快气氛，从而调节心情，放松心情，确保积极快乐的生活态度。
需要注意的是，春季运动不宜过于剧烈，尤其是徒步旅行，以免运动过度，出汗过多，损害身体。
04
饮食养生:健脾祛湿。
清明是一年中最潮湿的雨季，南方地区经常被湿雾笼罩，衣服很难晾干。
此时湿气缠绵，难以散去，人体运行不畅。人们经常感到疲倦，头晕，食欲不振，甚至大便溏。湿，气滞，是由湿引起的。广藿香、陈皮为内服首选，具有芳香化湿、行气解郁的功效。中医认为，湿为阴邪，易伤杨琪。此时湿困脾胃，食欲不佳。宜吃姜、辣椒等辛温食物，帮助阳气化湿，醒脾开胃。因为辛辣食物能刺激肠胃蠕动，增加胃酸分泌，增强食欲，“吃辣能造饭”就是这个道理。
05
穴位养生:升阳醒脑。
清明节容易出现细雨潮湿的天气，阳气不利容易出现困倦无精打采的情况。养阳醒神，可以用天柱穴。
洞名:头高藏神，故名田指其位高，其重要；颈在头下，如柱撑，穴在颈上端，离头最近，故名天竺。穴位性质:天柱穴是足太阳膀胱经的穴位，具有升阳清脑的作用。
中医把头部称为“清窍”，需要阳气的滋养才能保证正常的功能活动。如果杨灿够不到头部，就会表现出精神疲劳、频繁打哈欠和注意力下降。
膀胱经是人体阳气流动的主要场所，其路线“入脑”与颈后相连。因此，刺激颈部的天柱穴可以直接引导阳气上升，滋养清窍，使我们的头脑清醒明亮。
取穴方法:取穴在后枕骨下，位于后发际线上0.5寸，中线旁1.3寸(当我们来回移动头部时，可以摸到后发际线中间有两块凸对称的肌肉，天柱穴位于这两块肌肉的外侧凹陷处，发际线上0.5寸处)。按摩方法:柔指法与握法相结合，将手的拇指和食指分别放在两侧的天柱穴上，中间捏局部肌肉，同时略用力按压，以有轻微的酸胀感为度。每次按摩5分钟左右，一天几次可行。
艾灸:艾条灸也可以壮阳醒脑，适合用眼过度的人。注意艾条与皮肤的距离在3-5cm左右，局部皮肤感觉温和。每次操作20分钟左右，每天一次。操作时注意安全，避免烫伤皮肤或头发！
06
防止旧病容易康复，远离头发。
春回大地，万物复苏。同时，春季人体阳气上升，也容易引起体内邪气，引起旧病复发，尤其是支气管哮喘、过敏性鼻炎、皮肤过敏等过敏性疾病。
远离过敏原是预防过敏性疾病的首要措施。在天气晴朗，阳光普照的时候，及时晾晒衣物和床垫，也可以杀死过敏微生物，减少过敏症状的发生。
在此期间，还应避免食用虾、蟹、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等“毛发”。中医认为，这些食物都是风生痰、毒发助邪的产物，容易引起旧病复发。另外，清明节天气转暖多雨，时晴时雨。这样多变的天气容易让人感冒，引发扁桃体炎、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。同时也是呼吸道传染病的多发季节，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流脑等。
所以要认真关注天气变化，增减衣物，尽量少出公共场所，尤其要注意“病从口入”。
推荐的饮食处方
胡爱山芡实扁豆排骨汤
材料:山药15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏苡仁15克，扁豆15克，排骨200克。
做法:将扁豆和薏米放入锅中煸炒至微黄。将山药、芡实、黄芪、白术和排骨洗净。然后将所有材料放入锅中，加水，用武火煮沸，再小火炖2小时，加盐调味。
功效:健脾醒胃，祛湿抗疲劳，尤其适用于脾虚湿重，精神萎靡者。
陈皮莲子薏米鸭羹
材料:陈皮5克，莲子30克，薏米30克，山药15克，生姜15克，鸭肉250克。
做法:鸭肉洗净，剁碎。将薏苡仁放入锅中翻炒至微黄。莲子洗净，山药、陈皮、生姜洗净。然后将所有材料放入锅中，加水，大火烧开，再小火炖2小时，加盐调味。
功效:健脾利湿止泻，尤其适用于脾湿便溏者。
藿香陈皮饮
材料:广藿香10克，陈皮5克，糖适量。
做法:将广藿香、陈皮放入锅中，加入2碗水，放入水中煎一会，滤渣加糖，改为喝茶。
功效:芳香化湿，行气消积，适用于劳累沉重，脘腹饱胀，舌苔白腻者。
疏肝健胃汤
材料:青皮10g，陈皮5g，生麦芽20g，糖适量。
做法:将青皮、陈皮、生麦芽放入锅中，加水2碗，放入水中煎一会，去渣加糖代茶饮。
功效:疏肝理气，开胃消积。适用于心情不好、腹胀、食欲不佳的人群。
荠菜粥
材料:鲜荠菜250克(或干荠菜90克)，粳米50-100克。
做法:荠菜洗净切碎，与粳米一起放入锅中，加水约500-800毫升，文火煮粥。早晚保暖的衣服。
功效:健脾祛湿，养肝解毒。
菊花枸杞粥
材料:鲜枸杞100克(干品20克)、菊花10克、粳米20克、猪肉末50克、豆豉汁适量、精盐、味精、香油。
做法:将枸杞挑选洗净备用。将粳米洗净，放入砂锅中，加入适量清水，用小火煮至米粒开花。加入肉末、豆豉、枸杞、菊花、精盐、味精、香油，稍煮后即可食用。吃的时候可以加红糖。
功效:养肝明目。■
转自广东中医
资料来源:史静健康之家
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