生活如何更安全地搬运重物？

虽然人类直立行走已经有大约300万年到500万年的历史，但是直立行走仍然会对脊柱造成一定的压力，脊柱尤其是腰部容易疼痛。如果加上搬运重物，腰部承受的负担可能会导致重伤！所以，正确搬运重物非常重要！很多人可能只有在腰伤之后才会认真考虑这个问题。其实只要知道一些要点，非常适合搬运货物或者重物！不仅安全轻松，而且省力！

搬运重物时姿势很重要，无论是用力点不对，还是角度不对，都可能在瞬间伤害到你！这种伤不像普通擦伤那么容易痊愈，因为受伤的地方通常需要支撑身体的重量，所以不仅伤的时间会很长，而且很有可能因为轻微的疏忽导致旧伤复发！搬运重物主要靠大肌肉群支撑。无论是搬运动作还是途中，都要保持缓慢，随时注意和休息。这是最适合你腰的方式！以下是我们在搬运重物的过程中总结的姿势和一些技巧，希望对你有所帮助。

三思而后行，不要逞强。

俗话说，只要搬的东西超过自己的承受能力，即使搬运姿势正确，也会受伤。你必须善用工具和设备，并寻求他人的帮助。你千万不要逞强。你宁愿多跑几次，也不要给自己增加超过负荷的重量。如果只是为了背一袋米或者一箱水，造成腰椎间盘突出急性发作或者腰椎压缩性骨折，那就得不偿失了。

弯腰搬运既危险又费力。

在地上捡东西的时候，为了速度和方便，我有时候会弯腰去捡。一般来说，东西都不重，通常不会造成什么影响，但是建议用正确的姿势，不要弯腰捡东西！因为如果你不在乎弯腰拿东西的速度太快或太重，你的下背部肌肉会突然用力过猛，造成肌肉紧张痉挛，也就是俗称的“扭到腰”！而且弯腰搬运时用到的小肌肉群会比蹲下抬货物时用到的大肌肉群需要更多的力量，会浪费很多力气！

所以记得提重物的时候不要弯腰，要一直保持整个脊柱处于中立位置。那么有人会问，这个动作不是“直腿硬拉”吗？那很好。我还可以在工作后锻炼我的大腿后部和背部肌肉。如果你能做出一个标准的直腿硬拉姿势，保持背部挺直，那么你就可以用这个姿势搬运重物。但是有两个问题:

1.当你拉直腿的时候，手很难碰到地面(除非你天生惊骨)，有些重物可能不够高，所以你会很难抬起来，这不符合实际。

2、直腿硬拉这个动作在搬运重物时效率很低，因为重物离身体很远，没有充分利用腿部力量。我们应该使用类似“六角杠拉”或“蹲”的姿势来搬运重物，并充分利用腿部力量。

搬东西时的伤几乎有一半发生在起床的时候。起来的时候不要弯腰动，要蹲下动。具体姿势是:双脚分开，下蹲，腰挺直，收腹，起身不要太用力。

保持背部挺直，不要旋转。

弯腰背是一个危险的动作，会使椎间盘失衡，使腰椎间盘承受一个向后的挤压力，在负重的情况下会使腰椎的负担加倍。所以搬重物的正确姿势应该是完全下蹲，降低重心，让物体靠近自己的身体，收紧腹部核心肌群保持“背部挺直”然后用腿和臀部的力量来搬重物，千万不要用腰使劲搬！在举的过程中不要随意转动身体。如果你想转或者一定要转，记得用脚步带动全身一起转！

降低重心，找到施力点

很多朋友怕物体表面不干净，不想让衣服接触物体。而是用单手或者一只手去搬运材料，这样其实是伤腰的。单手拿重物会使重心偏移，腰椎受力不均，会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出的风险。抱比动更费力，而且因为杠杆更长，腰部前倾的压力更大。

要把一个物体从地上提起来，首先要站得离物体尽可能近，跪下，单膝着地。搬运重物时，姿势一定要保持重心低。蹲下后，要运送的物体紧贴身体。把物体拿稳后，找到物体的重心和施力点，然后慢慢抬起来！如果重心突然变化，由于你放下物品时靠近地板，不会造成太大的伤害。要特别注意脚步要稳，以免因为重心不稳而摔倒受伤！所以我们可以选择一个类似的动作来训练深蹲:弓步。双腿微微分开，与臀部同宽。踏出其中一条腿，核心就稳定了。把手放在臀部。弯曲膝盖，直到双腿成直角，确保膝盖不超过脚趾。看似简单，但需要髋、臀、膝、腿、踝的协调。如果一个部位的肌肉力量稳定性不够，其他部位就会产生代偿性力量造成运动损伤或错力。

逐步处理重量。

搬运重物的姿势要确定，重量的增加也很重要！和运动一样，距离或重量要循序渐进的增加。如果你一次搬太重的东西，你的身体和肌肉一下子承受了太多的重量，你将非常容易受伤或拉伤！估计体重要在平时可以持续的范围内逐渐增加。如果搬运过程中感觉太重，可以在旁边稍作休息，不用一下子搬完！

先放下砝码，再调整位置。

放置重物时，难免需要调整位置。一定要先放下重物，再调整位置。在放下重物的过程中，可能需要弯腰或倾斜背部，这样容易损伤腰椎和肌肉。所以要先放下重物，再调整位置。放下后，推动它来调整物品的位置。

学会搬运重物的正确姿势后，现在我就提供几个安全简单的小技巧，让大家搬运起来更轻松！希望通过这些技巧，降低搬运难度，更快完成搬运！

不要把货物包装得太重。

为保证搬运的速度和安全，包装时应选择坚固的箱子，并完全密封！装载物品时切记不要装载太重的物品。太重的箱子不仅搬运困难，还会超出纸箱的承重范围，纸箱容易变形倒塌！反而会造成危险或者麻烦。

填满预留的抓握空间。

很多人对如何搬运重物很迷茫，重点应该是没有抓手的地方和施力点！如果在装的初期使用带提手的塑料筐或纸箱，搬运起来会方便很多！在包装物品的时候，不仅要保持包装平整，调整重量，还要在一开始就考虑装载点和抓取空间是否足够！

使用防滑手套

在处理过程中，找到应用点和抓握空间非常重要。防滑手套的使用，由于手套的厚度相当大，不仅可以保护手掌，还可以避免划伤娇嫩的双手的危险。在搬运过程中，防滑材料可以更牢固的托住物品，达到搬运省力的目的！

增加空盒子来减轻重量。