5月11日是世界预防肥胖日。

你知道减掉增加的体重有多难吗?很明显,我努力减肥了,但结果却越来越重。如果你是其中之一,不要太焦虑。偶尔放纵之后,与其对自己太苛刻,不如倾听自己内心的声音,接纳真实的自己。希望大家在开始前能理清自己的心情。

在减肥的路上,我们会遇到两个住在我们心里的精灵:一个是“瘦身精灵”,一个是“放纵精灵”。

减肥!为什么有人“减”得越多,就越重。|科普时间  第1张庞敦是一名大学生。他一直渴望有一个健康轻盈的身体。带着这样的想法,他踏上了减肥之旅,希望有一天他能自信地站在人群中,不会因为自己的体型而感到害羞。

今天早上,查比在热情的音乐中醒来,并决定实施他的减肥计划。“减肥达人”说:“加油吧,只要你勇敢地踏出这扇门,你就离减肥又近了一步。”“放纵精神”说:“今天太热了。躺在家里吹空调真是太舒服了。不运动。”最后,查比决定休息一天,明天开始工作。

在这一整天里,查比试图通过控制饮食来减肥,以减轻不锻炼的负罪感。在“减肥小精灵”的监督下,他一整天几乎什么都没吃,只喝了点水,吃了一些生菜。但当夜幕降临时,孤独和饥饿开始侵入他的内心。“放纵精神”在他的脑海中嗡嗡作响:“你今天学习太累了。沉迷有什么错?”于是他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后,这个胖乎乎的男人感到前所未有的罪恶和失落。

经过几天的“挣扎”,小胖开始怀疑自己减肥的努力是否值得。慢慢地,因为无法减肥,他开始感到沮丧和暴饮暴食。

无奈之下,他来到学校心理咨询室,向心理老师求助。听到他的经历后,心理老师告诉他要在“减肥精灵”的陪伴下实现减肥目标,并在科学减肥的通关旅程中学习如何与“放纵精灵”一起生活。如果你掌握了这些方法,你就可以实现你科学减肥的愿望。

情绪与体重密切相关。

对于许多人来说,情绪与饮食密切相关。压力、焦虑或抑郁等情绪问题通常会导致饮食失调,如暴饮暴食或食欲不振,这两种情况都可能导致体重问题。研究表明,抑郁的人患肥胖症的风险更高。这种现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯造成的,例如情绪饮食,即当你感到压力或抑郁时,你倾向于吃高能量和高脂肪的食物来寻求安慰。此外,长期的压力还会导致体内激素水平的变化,增加脂肪储存,最终可能导致肥胖。

要塑造“身”,先要塑造“心”

  减肥!为什么有人“减”得越多,就越重。|科普时间  第2张

俗话说,一口吃不成大胖子。同样,减重也不能立竿见影。减重前,先要做好心理建设。 俗话说,一口吃不成大胖子。同样,减肥也不可能立竿见影。在减肥之前,我们应该做好心理建设。

设定一个合理的减肥目标

过高的减肥目标容易让自己失望,失去信心。建议细分你的目标,比如每周减重0.5公斤,逐步实现。这样不仅可以增加减肥的信心,还可以增加减肥的动力。

改变悔恨

不要因为曾经被“放纵精神”所诱惑而过分自责。例如,如果你有一天吃了高能量的食物,或者没有达到目标,不要太自责,想放弃。不如把这种放纵当作一个小小的奖励。需要注意的是,我们应该坚持自己减肥的初心,不要不断受到“放纵精灵”的影响而动摇减肥的决心。

找一个支持你减肥的人。

例如,在“减肥小精灵”的陪伴下,你会更容易坚持下去。你也可以和你的家人和朋友分享你的减肥目标,让他们成为你的支持者。

培养积极的自我形象

每天告诉自己,我正在变得更健康、更美丽。给自己积极的心理暗示,而不是过分关注自己的体重。

养成科学锻炼和规律作息的习惯。

找到自己喜欢的运动并坚持下去,使自己的作息规律,不仅可以帮助你减肥,还可以释放你内心的压力、焦虑和其他负面情绪。

在减肥过程中,保持情绪稳定和知行合一非常重要。只有保持良好的心态,在“减肥精灵”的鼓励下积极应对减肥中遇到的挑战,才能实现健康减肥的目标。

作者:重庆医科大学附属第一医院精神科谭、翟、等

国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师匡力说。

策划:余宁

来源:健康中国