5月11日是世界预防肥胖日。
你知道减掉增加的体重有多难吗？很明显，我努力减肥了，但结果却越来越重。如果你是其中之一，不要太焦虑。偶尔放纵之后，与其对自己太苛刻，不如倾听自己内心的声音，接纳真实的自己。希望大家在开始前能理清自己的心情。在减肥的路上，我们会遇到两个住在我们心里的精灵:一个是“瘦身精灵”，一个是“放纵精灵”。
庞敦是一名大学生。他一直渴望有一个健康轻盈的身体。带着这样的想法，他踏上了减肥之旅，希望有一天他能自信地站在人群中，不会因为自己的体型而感到害羞。今天早上，查比在热情的音乐中醒来，并决定实施他的减肥计划。“减肥达人”说:“加油吧，只要你勇敢地踏出这扇门，你就离减肥又近了一步。”“放纵精神”说:“今天太热了。躺在家里吹空调真是太舒服了。不运动。”最后，查比决定休息一天，明天开始工作。
在这一整天里，查比试图通过控制饮食来减肥，以减轻不锻炼的负罪感。在“减肥小精灵”的监督下，他一整天几乎什么都没吃，只喝了点水，吃了一些生菜。但当夜幕降临时，孤独和饥饿开始侵入他的内心。“放纵精神”在他的脑海中嗡嗡作响:“你今天学习太累了。沉迷有什么错？”于是他点了一份外卖——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后，这个胖乎乎的男人感到前所未有的罪恶和失落。
经过几天的“挣扎”，小胖开始怀疑自己减肥的努力是否值得。慢慢地，因为无法减肥，他开始感到沮丧和暴饮暴食。
无奈之下，他来到学校心理咨询室，向心理老师求助。听到他的经历后，心理老师告诉他要在“减肥精灵”的陪伴下实现减肥目标，并在科学减肥的通关旅程中学习如何与“放纵精灵”一起生活。如果你掌握了这些方法，你就可以实现你科学减肥的愿望。
情绪与体重密切相关。
对于许多人来说，情绪与饮食密切相关。压力、焦虑或抑郁等情绪问题通常会导致饮食失调，如暴饮暴食或食欲不振，这两种情况都可能导致体重问题。研究表明，抑郁的人患肥胖症的风险更高。这种现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯造成的，例如情绪饮食，即当你感到压力或抑郁时，你倾向于吃高能量和高脂肪的食物来寻求安慰。此外，长期的压力还会导致体内激素水平的变化，增加脂肪储存，最终可能导致肥胖。要塑造“身”，先要塑造“心”
俗话说，一口吃不成大胖子。同样，减重也不能立竿见影。减重前，先要做好心理建设。 俗话说，一口吃不成大胖子。同样，减肥也不可能立竿见影。在减肥之前，我们应该做好心理建设。
设定一个合理的减肥目标
过高的减肥目标容易让自己失望，失去信心。建议细分你的目标，比如每周减重0.5公斤，逐步实现。这样不仅可以增加减肥的信心，还可以增加减肥的动力。改变悔恨
不要因为曾经被“放纵精神”所诱惑而过分自责。例如，如果你有一天吃了高能量的食物，或者没有达到目标，不要太自责，想放弃。不如把这种放纵当作一个小小的奖励。需要注意的是，我们应该坚持自己减肥的初心，不要不断受到“放纵精灵”的影响而动摇减肥的决心。找一个支持你减肥的人。
例如，在“减肥小精灵”的陪伴下，你会更容易坚持下去。你也可以和你的家人和朋友分享你的减肥目标，让他们成为你的支持者。培养积极的自我形象
每天告诉自己，我正在变得更健康、更美丽。给自己积极的心理暗示，而不是过分关注自己的体重。养成科学锻炼和规律作息的习惯。
找到自己喜欢的运动并坚持下去，使自己的作息规律，不仅可以帮助你减肥，还可以释放你内心的压力、焦虑和其他负面情绪。在减肥过程中，保持情绪稳定和知行合一非常重要。只有保持良好的心态，在“减肥精灵”的鼓励下积极应对减肥中遇到的挑战，才能实现健康减肥的目标。
作者:重庆医科大学附属第一医院精神科谭、翟、等
国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师匡力说。
策划:余宁
来源:健康中国
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