快乐的人通常会自律，而自律是一件长期的事情。

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编者按:快乐的人通常会自律，而自律是一件长期的事情。只有当我们的头脑开始接受“自律是一个需要每天付诸行动的过程”时，我们才能真正开始过上更有效、更快乐的生活生活。本文来自编译，希望对你有所启发。

任何在社会上呆过一段时间的人都知道幸福的重要性。然而，虽然我们应该追求幸福，但仔细分析普通人就会发现，只关注幸福并不会带来幸福生活。

有趣的是，我们大谈幸福，却忽略了能带来幸福的品质。

因为幸福需要奋斗。还有一件有趣的事情需要注意，是学校里没有教的，那就是:为了过上幸福的生活，你愿意为之奋斗的是什么生活？

幸福生活的一个核心要素是规律生活和纪律生活。

在这种生活中，你不要试图用琐碎的任务来分散自己的注意力。这些任务可能现在让你感觉很好，但从长远来看，它们肯定会让你感觉很差。

真正满足生活的人，是愿意为之奋斗的人。

他们享受健身带来的痛苦；

能不能站得住自己，不是关注的重点；

耐心等待投资复利，同时成功避开一切分散注意力的短期诱惑。

在纷扰重重的现代社会，获得自制力是相当困难的，但还是有可能的。

在这篇文章中，我们将讨论可以帮助你增强意志力的自律练习。

在这个无序的时代，自律练习可以帮助你保持生活有序。

自律练习会帮助你理解为什么有些人可以一周七天每天早上起来锻炼，而有些人却很难起床。

如果你曾经和自律斗争过，那么我相信下面的观点会帮助你更快乐生活。

1.为什么我很难自律？

你有没有过被控制的感觉，而不是被控制的感觉？

每天都要面对各种干扰，很难集中注意力，还要进行无休止的内心对话，努力激励自己克服困难，追求目标。

如果我们仔细想想，我们可以有把握地得出这样的结论:我们之所以不能长时间专注于一项任务，是因为我们总是渴望体验快乐。

是的，我们追求“幸福生活”的倾向可能相当危险。

危险的是，我们总是渴望感觉良好，但最终我们会感觉不好。

以下是一些简短的例子:

你可能会耽误重要的任务，因为短时间内参与愉快的活动感觉很好，比如给朋友发有趣的表情包，然后无休止地讨论今天看到的东西。但是，这种恼人的拖延习惯会让你错失良机，在最后期限到来时增加压力，降低整体成就感。

你可能会沉浸在吃一桶冰淇淋带来的直接愉悦和舒适中。但是，经常暴饮暴食肯定会导致健康问题，体重增加，长期幸福感下降。

你可能会花几个小时在社交媒体上看你最喜欢的名人如何过着精彩的生活生活。然后，剩下的时间做白日梦，幻想自己也有同样的生活。但是这种行为不仅会让你的生活变差，还会让你环顾四周发现自己的东西很普通的时候，感到相当的不满意。

简而言之，我们难以自律的原因通常与我们现在想要感到满足的欲望有关。

2.自律可以教吗？

在回答这个问题之前，我想从另一个问题开始:你认为一个人怎样才能获得自律？

你认为一个人怎样才能获得自制力？

报名参加在线课程。

看所有关于自律的书。

早上喝咖啡吃一粒神奇的自控药丸。

进行电击疗法。每次想到巧克力，你都会有轻微的触电感。

晚上7点后用胶带封住冰箱。

当然，多读书，多学习自律，可以帮助你控制自己的生活。但掌握意志力的真相如下:

自控是一个过程。

没有药物或书籍能在一夜之间解开这种神秘的力量。

自律不是一朝一夕的成功，但它需要时间和努力。

直接回答上面的问题...

是的，自律是可以教的，但不是字面上的。你需要为此努力。

当你明白了自律，你就会开始明白，你需要每天采取行动来维持你最终想要的生活。

我们的思想开始接受这样一个事实:自律并不容易，也不是特别有趣，但它是值得的。

只有当我们的头脑开始接受自律是一个需要每天付诸行动的过程，我们才能真正开始过上更有效更快乐的生活生活。

3.如何训练自己自律？

我们通常无法自律，因为我们只采用外在的方法。比如你想减肥，显然，社会要你做的“一系列事情”将是控制饮食和运动。

当然这两样东西会帮你减肥，但是如果你不做内功，最终还是会反弹的。

为了训练自己自律，你的主要目标应该是先做好内心的工作。这就需要认识到，幸福需要奋斗，幸福需要努力。让我详细说明一下...

我们对待生活的方式很奇怪。我们会认为，一旦减肥成功，我们就终于开心了，再也不需要训练了。

但是最后的结果永远不会带来无尽的快乐，需要我们执着地投入到这个过程中，才能保持快乐生活。

我们能从生活中得到什么，不是由我们得到的东西决定的，比如职称、体重秤上的数字或者我们已经完成的一本书，而是由我们每天的行动决定的。这些重复的任务可以让我们快乐很久生活。

当然，你可以努力争取升职，但这就意味着你现在可以休息了吗？当然不是，至少要想保住这个头衔，还需要继续努力。

显然，除非你能真正感受到维持这些东西所带来的痛苦和压力，否则你不会有六位数的收入，不会有惊人的身材，最后也不会成为一个聪明人。

所以，训练自律，首先要训练自己的思维和心态。你必须摆脱“我现在怎么感觉好？”而是想“为了一直感觉良好，我愿意每天接受什么样的痛苦？”。

为了达到这种状态，我分享一些有效的练习，帮助你提高自律能力。

4.什么是自律运动？

与自律相关的练习的主要目的是将你的注意力集中在长期目标上。

你开始把自己视为建设者，而不是消费者。

当你是消费者的时候，你会认为快乐的感觉主要来源于外部环境，主要是事物。而当你是一个建造者的时候，那种好的感觉来自于每天为自己建造你想要的生活的行为。

你会意识到你永远不会有所成就。但是，这种意识不会让你感到难以忍受的痛苦，反而会成为推动你前进的动力。

5.可以提高自律的运动。

5.1.限制决策的数量

你每天做多少决定？

考虑到今天要讨论的话题，这似乎是一个无关紧要的问题。然而，鲍迈斯特实验室的人发现，做决定是要消耗意志力的。

你每天要决定的事情越多，你对自己行为的控制就越少。

为了验证这一点，研究人员去了附近的一家商店，在汽车的后备箱里装满了简单的产品。这些产品随后被展示给两组人。

第一组:这一组人(决策者)需要做出一系列的选择，这将决定他们在实验结束时会得到哪一种产品。这些选择大致如下:你喜欢钢笔还是蜡烛？蜡烛或t恤黑色t恤或蓝色t恤，等等。

第二组:这一组人(非决策者)只需要花时间看产品，而不需要经历评估他们想要什么的漫长过程。他们只需要评估每个产品，并分享他们使用此类产品的频率。

之后，两组人都接受了测试，一个经典的自我控制测试:尽可能长时间地将手放入冰水中。因为水是凉的，需要自律才能忍住手。

结果显示，决策者放弃的速度比非决策者快得多。

你可能会说，“这个逻辑不适用于现实世界。”

但它们实际上是有联系的。每天都被来自手机的诱惑包围着。

我应该检查我的电子邮件吗？

有人回复我的评论吗？

我想看看我昨天看到的那件皮夹克现在是否在打折。

你可能觉得这样的决定很琐碎，但是会积累。最终，无休止地评估自己该做什么，会让你付出代价，让你变成一个只追求瞬间满足，容易被外界环境塑造的生物。

当你限制你每天应该做的决定的数量时，你可以保持你的意志力。这可以通过多种方式实现，您也可以...

退出社交媒体:如果你觉得自己无法在无休止的琐碎信息中保持清醒，那就退出社交媒体或者退出一些应用。

不要在晚上做重要的决定:你的意志力就像一块电池，到了晚上，你就筋疲力尽了。

拥抱极简主义:少花钱生活不仅可以减少穿什么买什么的压力，还可以减少决定的次数。

显然，所有这些事情说起来容易做起来难。我不指望有人会因为在网上看了一篇博文就瞬间放弃自己的Instagram账号。问题的关键在于，过多地接触不同的选择，会削弱你的意志力，让你的人生无法走上有价值的轨道。

5.2.确定你的欲望。

那么，为什么有的人坚持自己的好习惯，有的人却无休止地改变减肥计划，却从来没有真正瘦下来？他们的秘密是什么？你如何学会培养更多的自律？

我花了几年时间看关于自律和习惯的书，并就这个话题和不同的人交流。我总结了以下几点:

能穿修身衣服的人能做到这一点，原因很简单:他们真的很热爱自我提升的过程。

如果你在街上问一个普通人他和运动的关系，常见的答案是他们想克服运动的痛苦。

那些尝试过各种饮食方案却始终没有瘦下来的人，通常都是非常不喜欢运动和饮食限制的人。她们想拥有性感的身材，但不喜欢拥有的过程。他们只是想提前有这样一个数字。但是，即使他们减肥成功，也不会长久，因为这些人很快就会回到以前的生活方式，从而导致体重增加。

基于上述情况，形成了两大阵营:

阵营1:在这个阵营里，人们只对结果感兴趣。他们只是想要奖品:身材好，被别人喜欢；大房子，可以在别人面前炫耀；可以在昂贵的晚宴上穿的新衣服。这种人讨厌过程中的付出。当他们得到他们想要的，他们通常会先慢下来。

阵营二:在这个阵营中，有人承认，没有持久的努力是不可能取得持久的成果的。这些人不会逃避锻炼，而是让锻炼成为生活的永久部分，因为他们明白这是实现和保持健身目标的唯一途径。

对于第一阵营的人来说，去健身房被认为是减肥之前已经做过的事情。第二个阵营认为运动是永无止境的活动，就像身体运转需要水和食物一样。第二个阵营的人认为，与自我提升相关的任务是他们永远不会停止做的事情。

花些时间去发现你感兴趣的东西。如果你只对结果感兴趣，就别指望走得远。但是如果你把自己放在一个你不想(最重要的是，不需要)通过看电视吃甜食而感觉良好的位置，开始热爱自我提升的过程，那么你会在生活走得更远。

5.3.设定优先级

每个人都在说“我没时间”。每当你把所谓的好习惯扔给别人的时候。他们都有现成的借口。通常，最常见的借口是“我没有时间”。

然而，“我没有时间”只是“这不是我优先考虑的事情”的另一种说法

因此，如果你有兴趣过一个你感觉在控制中的生活，而不是被外部事件控制，那么你需要做的就是设定正确的优先事项，并安排好优先事项。

如果某件事在你的优先清单上，那么你一定会去做。

这里有一个简单的例子，我们都可以联想到:你会去工作，对不对？甚至更进一步，就算你不想上班，你也会去上班，对吗？你去工作是因为你需要钱来生存。

你看，你有时间去做你正在做的事情，因为有意识或无意识地，你已经把它当成了优先事项。

相比之下，你没有时间做其他类型的任务，因为你认为这些事情不够重要。不是没时间锻炼，只是现在不是重点。

其实你要做的就是问问自己:这件事/任务对我来说重要吗？

如果不重要，你也不必为不运动编造复杂的借口，只需面对现实:运动后宁愿泡冰淇淋也不愿洗冷水澡。

但是如果某件事是优先考虑的，你会找时间去做，然后做其他你需要做的事情。你不会找借口不去做某件事，而是会尽力去做对你来说很重要的事。

所以坐下来，拿起笔和纸，想想你的优先事项。你想干嘛?你不想做什么

写在最后

研究自律实践这个话题的时候我很震惊。显然，一些可以提高你自律的练习有:

洗个冷水澡。

冥想。

去健身房。

当然，以上三件事可以帮助你提升身心健康，但这些任务本身并不能帮助你增强自律能力。

与自律相关的工作不是从健身房开始的，而是从大脑开始的。这首先是心理游戏，然后会变成身体游戏。

为了实现生活中自律的重要性，你需要先培养自我意识。当你开始意识到自律可以很好地改变你的生活时，你就会开始行动。

总之，自律是从大脑开始的脑力锻炼。只有当你看到这种特质对你的生存有多重要的时候，你才会开始锻炼或者洗冰浴。

如果你现在审视自己的生活，发现自己完全缺乏自律，不要绝望。自律是可以学习的。

用我上面说的三个练习，然后问一个很难但很重要的问题:我的日常行为如何对我有益而不是有害？当你明白并付诸行动，你一定会让自己快乐生活。

无论你追求的是商业、体育、艺术还是生活，欲望和成就之间的桥梁就是自律。哈维·哈维·麦凯。

参考资料:

鲍梅斯特，R. F .，布拉茨拉夫斯基，e .，穆拉文，m。泰斯博士(1998年)。自我损耗:活跃的自我是有限的资源吗？人格与社会心理学杂志，74卷5期，1252-1265页。可在以下网址查阅:https://doi . org/10.1037/0022-3514 . 74 . 5 . 1252

译者:陈丽君

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