秋冬季节流感和病毒多发,越来越多的人开始重视健康管理,培养健康习惯。
惯。可是,我们常常陷入一些误区当中,结果往往适得其反。不仅不会给身体筑起坚固的“防护墙”,反而有可能做无用功给身体带来伤害。今天,在完美保健课堂上,我将与您分享生活中一些常见的健康误区,看看您的健康防护是否到位。误区一:少吃多餐更健康吗?
许多提倡“少食多餐”减肥的人并没有达到理想的效果,但他们无法控制自己的嘴,因为吃得多而吃得多,从而增加了肥胖的风险。研究发现,少食多餐的人与多餐的人减肥效果相同,但少食多餐可能会使体重反弹得更快【1】。因此,如果你想拥有健康的身体和身材,你仍然需要养成一日三餐的习惯,定时定量。
惯。每一餐都要做到营养多样,均衡搭配,多摄入如蛋类、奶类等优质蛋白,以及适当的肉类。误区二:所有的糖都不健康?很多人都知道吃糖容易发胖,而一些研究表明,一些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌,其结果只能是让身体更加依赖糖【2】。
过量的糖摄入还会导致高血糖等一系列健康问题。因此,许多人谈糖色变,认为所有的甜食和糖都是不健康的,但事实不一定如此。比如低聚果糖,它难以被吸收,热量值低,既能满足人们对甜味的需求,又不容易引起血糖和胰岛素升高而使人发胖。同时,低聚果糖还能促进双歧杆菌的增殖,有效帮助肠道健康和微量元素吸收【3】。
误区三:健康养生不需要多运动?
很多人认为养生是“静”和“慢”的,运动不属于养生的范畴。但世界各地的许多研究已经证实,生命在于运动。2020年,发表在《英国医学杂志》上的一项研究调查了1500多名老年人。结果显示,高强度运动组老年人的身体和心理状态优于另外两组不运动的人,死亡率也最低【4】。
日常生活中保持锻炼生活也是健康的重要组成部分生活。只有均衡饮食,你才能真正健康。您可以根据个人体质和情况选择一些适合自己的运动,循序渐进,并坚持每天锻炼以增强体质,同时帮助您感到舒适。
文献参考:
【1】健康饮食的新认识:不要走入误区【J】。科学生活,2010年05月:80-81。
【2】匿名。12种常见的饮食误区【J】。安全与健康,2015(07):54。
赵凌燕,邓,。功能性低聚果糖研究进展【J】。中国食物与营养,2004年9月:30-32。
【4】钻石。几个健康误区,我们一定要提醒妈妈【J】。公共卫生,2023(05):34-35。
来源:中国网
(来源:金融界资讯)
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