生活模式是指一切与人类生存发展密切相关的行为模式和习惯。健康生活模式是指个体或群体在整个生命周期内为达到最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代、地域和人群特征，主要包括合理膳食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交和主动学习。为加强基层慢性病防治管理能力，提高公众健康素养和幸福感，全民健康生活模式行动全国行动办公室根据健康生活模式、生命早期营养和慢性病防控的相关理论，结合当前我国不同群体的健康问题，组织专家对孕妇、乳母、婴幼儿进行文明健康生活模式倡导。
孕妇健康生活模式要点
1.食物多样化，总量控制，实行“三减”，适当补充叶酸、铁等微量营养素。2.坚持运动，根据不同孕周采取合适的运动方式和运动量。3.怀孕前调整并保持健康体重，怀孕期间保持适当的体重增加。4.逐渐适应孕期的生理和心理变化，积极学习母乳喂养和育儿的科学知识。5.不吸烟，避免被动吸烟和饮酒，减少看电视、久坐等静态行为。6.按时进行孕期检查，保持口腔健康。7.生活规律，不熬夜，保证适当休息和充足睡眠。
奶妈
健康生活模式要点
1.食物的种类不要过多，这样才能保证摄入富含维生素和矿物质的优质蛋白质食物。2.随着哺乳的过程，选择适当的有助于生殖器官和身体恢复的活动和运动。3.母乳喂养是健康生殖的重要阶段，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。4.与丈夫共同履行喂养责任，学习并实践反应性喂养，建立和谐的母婴喂养规律。5.多和家人沟通，在全社会的支持下，享受孕育新生命的快乐和喜悦。6.戒烟戒酒，规范言行，做孩子的第一任老师。7.调整生活的节奏，积极休息，充足睡眠。
婴幼儿
健康生活模式要点
1.母乳喂养和合理添加辅食是婴儿最好的喂养方式，培养清淡口味和独立进食能力，不强迫，不放纵。2.减少限制身体活动的保健方式，释放运动本能，保证精力充沛的游戏时间，促进运动的发展。3.多与婴幼儿沟通，进行适当的育儿教育，强调鼓励、引导、不溺爱。4.有固定可靠的看护人，提供健康安全的护理，发现异常及时就医。5.定期体检，建立生长发育档案，及时接种疫苗，提高机体免疫力。6.远离烟尘，勤洗手，保持口腔卫生，避免看视频。7.帮助婴儿尽快建立生活节律，保证充足的睡眠。儿童和青少年
健康生活模式要点
1.食物多样，营养均衡，动物性食物要适量，保证蔬菜水果新鲜。2.饮食规律，不浪费食物，培养清淡口味，多喝水，不喝含糖饮料。3.培养广泛的兴趣爱好，掌握至少一项运动技能，有足够的户外活动。4.监测身高体重，保持口腔健康，改善营养状况，保持适宜的生长速度。5.尊重老师，团结友爱，包容，负责，分享。6.不碰烟酒毒品，不沉迷网络，学会保护自己。7.端正姿势，减少视频和耳机的使用，提高专注力，提高学习效率。8.作息规律，早睡早起，保证睡眠质量。
职业人口
健康生活模式要点
1.合理膳食，规律进餐，控制高盐高脂高糖饮食，保持健康体重。2.主动锻炼，坚持做间歇运动，及时缓解肌肉紧张，注意颈椎、腰椎和关节的健康。3.根据自己的工作方式、工作环境、工作性质，及时调整饮食，提高运动量。4.定期参加职业健康检查，接受职业健康教育和培训，提高职业安全防护能力。5.保持好心情，积极社交，主动调整工作，生活压力大或寻求专业帮助。6.不吸烟/戒烟早，不喝酒，上班期间不喝酒，注意口腔健康。7.作息规律，睡眠充足，合理安排生活时间。老年人
健康生活模式要点
1.吃多种食物，选择适合自己的食物，合理烹饪，口味清淡，保证优质蛋白质摄入，鼓励陪餐。2.运动有益，保持适当运动，增加户外活动。3.保持健康的体重，减少骨质流失，增加肌肉力量，改善平衡，延缓功能衰退。4.适应老龄化的变化，学习，积极，快乐，维护家庭和睦，积极融入社会。5.戒烟限酒，保持口腔健康和视听功能。6.定期体检，不怕病，不过度医疗，不盲从健康促进，严格遵医嘱用药。7.作息规律，睡眠充足，午休适当。
来源:健康中国
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