抑郁症不是先天疾病，可以通过一定的生活方法减轻。
编者按:抑郁症已经成为一个全球性的公共卫生问题。最近，一项大规模数据研究发现，我们可以通过调整生活模式来降低患抑郁症的风险。本文来自编译，作者分享了七种有效生活的方法，包括适量饮酒、健康饮食、体育锻炼等。这些建议可以有效降低患抑郁症的风险，值得你在生活中参考和实践。
2023 年职场健康报告关于不同程度抑郁症状的员工占比，其中有轻微抑郁症状的员工占 56%，有明显临床抑郁症等相关症状的员工占 25%。来源：Daruis Foroux在《2023年职场健康报告》中，有不同程度抑郁症状的员工比例为56%，有明显临床抑郁等相关症状的员工占25%。资料来源:达鲁萨兰论坛
抑郁症是一个全球性的问题，严重影响人们的健康和生活。据世界卫生组织(世卫组织)估计，全球约有2.8亿人患有抑郁症，其中女性发病率高于男性。
抑郁症不是一种先天疾病。任何人，无论年龄、性别、种族或社会经济地位，都可能患有抑郁症。但幸运的是，我们可以通过某些生活的方法来降低患抑郁症的风险。
近年来的研究表明，改变生活模式可以有效降低患抑郁症的风险。最近一项针对近30万人，包括1.3万例抑郁症患者的9年大数据研究发现，通过7 生活方法可以有效降低抑郁症的发病率。这7 生活种方法可以降低22%的抑郁风险。
下面，我就和大家分享这七个生活的方法以及具体的实用方法。
适度饮酒
过量饮酒有害健康，酒精中毒需要专业干预。然而，大多数人都喝很多酒。你可以通过一些有用的技巧或者方式来帮助自己控制自己的酒量，同时也不会觉得自己在过度限制自己。
在喝酒上，我一直在践行一个简单的原则，那就是“一杯原则”。
无论什么场合，生日，纪念日，赚大钱，我都只喝一杯。不喝任何含糖的非酒精饮料，只喝一杯酒，然后换成苏打水。
我一直按照这个原则控制自己的酒量，效果很好。我自己也觉得很棒，偶尔喝一杯酒也有助于放松心情。
健康饮食
我小时候超重了。我15岁的时候咨询过营养师，让她帮我制定一个有效的膳食计划。
虽然具体的饮食计划我已经记不清了，但是她的一个建议至今记忆犹新:每次吃饭的时候，盘子里要留一点食物，绝对不能吃不够。
对我来说，这就是减肥和保养的秘诀。说起来很简单，你只需要避免暴饮暴食，坚持健康饮食。
当你吃得健康简单时，你会更有能力坚持下去。可以固定自己喜欢的健康食品，每天自由更换。就这么简单。
同样值得注意的是，我们必须“处理”家里的垃圾食品。你不需要永远戒掉垃圾食品，但你更有可能选择健康饮食，把它藏起来，或者放在一个你不方便吃的地方。
3.定期参加体育锻炼。
我每天都运动，我喜欢坚持这个习惯，哪怕每天只运动15分钟。
首先，如果你真的想锻炼身体，大家可以每天抽出15分钟出去散步或者做一些力量训练。所以，不要找借口说自己“没时间”。
其次，每天锻炼让我感觉很棒。以前有时候工作太忙，没时间坚持锻炼。但是后来发现精力和专注力都下降了，身体感觉很虚弱。
因此，我们必须认识到日常锻炼的重要性。我想强调的是，坚持是关键。不要因为不能锻炼太久或者锻炼不够，就放弃今天的锻炼。
每天都行动起来，坚持下去，不仅会让你现在感觉更好，也会为你以后的健康打下坚实的基础。
图片来源：Unsplash.com @Kate Stone Matheson图片来源:Unsplash.com @ katestonematheson
充足的睡眠
每个人对睡眠的需求都不一样。有些人需要8到9个小时才能感觉完全休息好，而有些人只需要7个小时的睡眠。如果你的理想睡眠时间是6小时，那可能就在极限的边缘了。
但是，如果一天只睡四个小时，显然是不够的。到目前为止，没有证据表明人体可以在功能上适应睡眠不足。
所以，你必须每天好好睡觉！
如果入睡有困难，可以找一些快速入睡的小窍门，尝试一下，找到最适合自己的方法。
无论如何，值得注意的是，良好睡眠的关键是每天按时上床睡觉。就像其他事情一样，我们必须坚持下去。
停止吸烟
我26岁之前几乎不抽烟，只是偶尔抽雪茄。我从未对吸烟感兴趣。
但是当我在伦敦的一家大公司工作时，我养成了吸烟的习惯。那时候我觉得抽烟很酷。我心想:“大家都在抽烟，为什么我独来独往？”
这简直就是浪费生命。几年后，在我开始注重自我管理和提升后，我开始戒烟。
我觉得抽烟很难过。为什么要花钱害身体？这是一种无意义的行为。
如果你正在尝试戒烟，把注意力集中在戒烟的原因上。我们应该深刻意识到吸烟的坏处，并对此感到厌倦。只有真正讨厌吸烟，才有戒烟的动力和决心。
减少久坐行为
当今社会，大多数人没有电脑就无法工作。这也导致人们久坐，缺乏运动。
为了避免僵硬，我们可以在工作中设置提醒，每隔一段时间起床，做伸展运动或在附近散步。
重点不是进行高强度的健身运动，而是让身体动起来。不要整天呆在办公室或家里。这也是我对自己的提醒。作为一个作家，我很喜欢呆在家里，但也需要多出去走走。
7.多参加一些社会活动
我们很容易沉浸在工作中而忽略生活。有时候，我会专心写作，一坐就是几个小时，不停。
等我回过神来，窗外的天已经快黑了，太阳还没升起我就已经开始工作了。
不过值得注意的是，孤独生活也是不快乐的生活。事实上，一些研究表明，即使是从事销售或客户服务等社会工作的人也可能会感到孤独。
毕竟，如果你一整天都在谈论向别人推销商品或试图解决别人的账单问题，沟通只会变得更有压力。
所以要抽空联系自己的亲戚朋友，甚至和关系比较好的同事取得联系。每天开心自然的和他们聊天，哪怕只是几句话，也能让人心情愉悦。也可以加入一些当地有共同兴趣的社团。
总之，强调的是质量而不是数量。有意义的深层人际交往可以促进我们的心理健康，给我们情感上的支持，归属感和价值感。
译者:俊逸
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