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（ID：iceo-com-cn），作者 | 陶淘，编辑 | 李薇，钛媒体经授权发布。21: 40，北京大学邱德宝体育馆贵宾休息室。
刚听完一堂课，噪音就消失了。讲座的主角迈着轻快的步伐走进休息室，一件乳白色的毛衣，一条白色的牛仔裤，后背挺拔。在从体育馆蜂拥而出的大学生中，他看起来也像个大男孩。
但他实际上是刘畊宏，他知道自己的命运。
在采访之前，刘畊宏从中午12点开始就在几个场地跑来跑去，匆忙地参加采访、活动、演讲，甚至和北大学生一起打篮球。
从去年4月开始，刘畊宏健身操风靡全网，直播间粉丝数超过7000万。很多“虹虹少男少女”一听到《本草纲目》的曲调，就会不由自主地拍拍脚踝，本能地开始运动。刘畊宏无疑成为了最不称职的教练。
在刘畊宏看来，成为圈内教练是对他职业韧性的肯定，也是对他创新精神的回馈。“长远”和“创新”这两个词也被他在专访中频繁提及。
早年，为了成为功夫巨星、歌手和演员，刘畊宏学习唱歌、跳舞和武术，但他的梦想之路布满荆棘。
“我学了武术，武侠片开始没落；做歌手做演员也是不温不火。但我一直相信，人生所有的经历都是在为未来铺路。所以我在做健身教练的时候，就把舞蹈、功夫、歌曲的元素融入到我的教学中，而这些技巧恰恰成为了我健美操的创新。”
回顾过去的一年半，刘畊宏经历了人生中的一个亮点时刻，同时也伴随着压力。尤其是2022年上半年，刘教练每周需要5次晚间直播。每天白天他都要设计新的练习，做顺口溜。他还必须和妻子昕薇(王婉霏饰)一起解决三个孩子的饮食和网络课程问题。“怕音乐影响孩子上课，习题经常藏在厕所里。”
但是过了很久，刘畊宏觉得他的努力是值得的。每当他去一个不同的城市做演讲，观众排几个小时的队就是为了对他说:“我跟着你做健美操的那段时间，你鼓励了我们全家！”“他很高兴。
交通高峰期总是转瞬即逝。与去年上半年相比，直播间的关注度已经今非昔比，但刘教练却很淡定:“人一旦到达一个巅峰，总会走下坡路。下山就是爬山。”
从生活的角度来说，刘畊宏更享受当下。“那时候如果手机没电了，或者麦子断了，晚两分钟开播我就立马上热搜。”回想起去年备受瞩目的日子，似乎皱纹立刻又爬上了他的脸颊。现在，刘畊宏的神经终于可以不那么紧张了。
刘畊宏不仅在直播间教健身，还一直是全民健身的布道者。最近，他出版了一本名为《练习的自由》的健身新书，目的是让读者避免“痛苦的自律”，希望读者在发现健身的乐趣后，能够真正享受健身本身。
刘畊宏的新书《实践自由》英国著名哲学家以赛亚·伯林曾在《论自由》中提到，贯穿人类历史的自由有两个核心概念，即“消极自由”和“积极自由”。简单来说，消极自由就是我什么都不想要；而积极的自由就是理性支配自己，达到更高的目标。刘畊宏希望读者从健身中获得后者的自由。
刘畊宏特别鼓励那些擅长工作时间管理但忽视锻炼的企业家:“人生不是短跑，保持绿色就不怕没柴烧。企业家健身不仅可以延年益寿，还可以改变企业文化，带动员工积极健身，提高工作效率，从而使企业基业长青。”
谈及未来，刘畊宏还将推出一项创举——“健身音乐会”。在好友周杰伦今年的几场演唱会上，刘畊宏都带着观众一起做健身操。风格与风格结合所产生的火花，激励他专门举办健身演唱会。
“我总是喜欢做一些不同的事情，无论是新的锻炼还是新的健身和娱乐形式。就像有些营销人员光着脚看不到非洲的鞋市场，而有些人看到的是整个市场。我就是后一种人。”
以下是刘畊宏的自述:
“值得”
“谢谢你，刘，那段时间你帮了我很多！”
出差，刚在座位上睁开惺忪的眼睛，突然听到空姐的这句谢谢，心里暖暖的。
在此之前，我睡觉的时候，空姐没有打扰我；谢过我之后，空姐也没有向我要签名和照片。那一刻，上班路上的疲劳感突然消失了。
很多人问我做健身教练有多辛苦。我的使命感和驱动力从何而来？事实上，它来自红红男孩和女孩的反馈。
这两年，通过不同的平台，这些一路跟着我健身的朋友给我发了很多信息，有抑郁症康复的，有夫妻不一起运动后好起来的，有不孕不育后怀孕的，让我觉得我做的每一件事都充满了意义。
回顾过去一年半的直播经历，在刚开始流行的那一刻，真的是不知所措。
去年第二季度，我和昕薇一周要直播五次演习，白天要补新的演习，还要准备朗朗上口的顺口溜——比如“我既要腰上的肥肉，也要人鱼线”，还要一天解决三个孩子的饭，盯着他们的网上课，晚上哄他们睡觉。我担心健身操的音乐会影响孩子上课，有时候还得躲在卫生间编辑健身操。
很多人以为我和我老婆那段时间每天都很兴奋，其实每天睡觉前都很疲惫。深夜，我和妻子要哄孩子入睡后才能躺下。当我的助理告诉我粉丝超过1000万的时候，我只是问我老婆:“怎么回事？”互道晚安，然后入睡。
在交通高峰期，总有压力困扰着我。有时候，麦子断了，或者手机没电了。如果广播晚了两分钟，就会立刻上热搜。我在直播间一上线，就会有一堆人在评论里刷“为什么延迟开播？”一个小小的环节就会引发海啸般的反应。说实话，那时候神经不自由。
也是在那个时候，广告大量涌入。经纪人为了保证业务质量，拒绝了很多业务订单，同时每天都要跟广告主说对不起，怕得罪人。当时我只能试着从过去的生活经验中寻找应急方案。不过我之前压力也很大，所以都扛过去了。
现在我经常跟我老婆说，当我们感到很累的时候，我们应该想到上帝给了我们这个难得的机会，不仅仅是吃喝玩乐。
在流量高峰期，当我们的人生可以发光发热，这辈子可能不会再有这样的机会的时候，我们不能把它藏在桌子底下，一定要让它照亮别人。这是我们的幸运，所以我们的生命才能更有价值。
“每一次失败，都在为成为教练铺路”
有没有想过自己会在社交平台上这么火？那么答案肯定是否定的，但是说到我的成功是否有必然因素，我觉得主要还是要践行长期主义，愿意创新。
从十几岁开始，我就为了拍武侠电影而学习中国功夫。但是学了几年，刚好赶上中国功夫片的没落；我学舞蹈是因为我想成为一名歌手和舞蹈家，但最终没有实现。我学音乐创作是因为我想成为一名创作型歌手，但是我没有如愿。
但是，当我做这些事情的时候，我更享受他们的过程，而不仅仅是追求名利。音乐，舞蹈，功夫，这些逐渐成为我的爱，成为我身体的一部分。所以这几年我在编健美操的时候，中国功夫，各种舞蹈，不同类型的音乐越来越多的融入编曲中。
这可能让我比一个只懂舞蹈的教练更懂功夫，比一个只懂功夫的教练更懂健身，让我在内容上更独特，在视觉上更有魅力。
于是，我后来发现，人们以为我成功的时候，其实是很多年前播下的种子，终于开花结果了。长期主义积累的经验，总有一天会在某个领域大放异彩。
我在健身领域的成功离不开创新的理念。
我一直是一个喜欢改变的人。十多年前，Hip Pop在中国还比较少见。可能有人觉得这个没市场，但我觉得是个好机会。2005年，我和周杰伦合作了电影《头文字D》，可以说是华语第一部赛车电影，现在很多年轻人可能都没看过。我只是喜欢尝试一下。
去年的《本草纲目》毽子操也是在创新中得到大家的认可，所以才流行起来。
具体来说，我早年写《健身可以改变我的生活》这本书的时候，借助拉环、椅子等器械，给健身爱好者传授更多的健身知识。在我发现大家使用器械都有门槛后，开发了《本草纲目》的毽子操，连瑜伽垫都不用，在直播间引发网友高频互动。也是在相关的启发下，才有了后来的保龄球练习和蛇舞练习。
我非常感谢这些年来我所取得的成就，我一直在默默支持我的妻子昕薇。她是信用记录中非常重要的一个。
在我的工作室里，她不只是“划水”，她鼓励了很多女孩和男孩。早先，她容忍了我的坏脾气，在一开始没人愿意帮我出版《彩虹天堂》的时候支持了我。是她的激励让我从一只熊变成了英雄，从软弱变成了坚强。
“下山，才能攀上另一座山峰”
《本草纲目》的毽子虽然火了，但我也不能一直保持流量的峰值。
无法维持峰值流量，其实和账号优化关系不大，主要是今年在家刷手机的时间明显减少，外面吃喝玩乐的诱惑也多。在我看来，这么多人在这么多诱惑下在我的直播间和我跳舞，是很不容易的。
我也尽力创新直播间的表现形式，吸引更多的早期观众回到直播间锻炼，我和昕薇称之为“回锅肉”。在“拿回更多熟猪肉”的同时，吸引更多新人。比如最近你可以看到很多电影来我的片场做宣传，比如《女神》《救疑犯》《学爸爸》等等。、燕妮和张都来和我和一起做健美操。
《拯救嫌疑犯》的工作人员正在刘畊宏的演播室里。来源:刘畊宏Tik Tok直播间截图这样，对于我和电影制片方来说，其实是双赢的——他们的电影扩大了影响力，我们直播间的少男少女也可以看到我和昕薇以外的一些明星一起做健身操，可以给大家带来一些新鲜感，比如热搜上搜到的燕妮。
希望健身不仅仅是通过运动改变生活的行为，更希望每个人都能从健身中获得乐趣。
就健美操本身的内容来说，我一直在做创新。我最近开发了迪斯科舞，灵感来自于和朋友的一次跳舞。我当时很享受跳舞，但是我发现有些朋友不会跳舞，也不敢在公共场合跳舞，所以无法通过跳舞来释放。我以为直播间的观众在家跟着我就能充分释放自己。
我开发的“蹦迪”只需要戴上一副墨镜，抬起一只手臂，然后跟着动感的节奏，比如“阳光宅男”。
在这个阶段，我的直播间可能已经过了爆发式增长的阶段，粉丝数量和视野出现了一些波动。虽然目前直播间的关注度和去年上半年不可同日而语，但也可能是为下一个高峰做准备。
一个人必须下山去爬另一座山。即使不是更高的高峰，至少也是人生的另一个高峰，可以解锁人生的另一个成就。
就像十几年前，我的专辑《彩虹天堂》红极一时。六年前，“爸爸去哪儿？”让我带着我的小泡芙再次走红。去年做了《本草纲目》的毽子操，收获了几个职业高度。
当然，我们谁也不知道下一个职业高度会不会或者什么时候到来。既然如此，为什么要在乎自己红不红，而不去享受当下呢？
“健身能让企业延寿”
很多人说没时间运动。你看我，日程排得满满的，但是今天下午还和同学在北大打了篮球。
我会找时间锻炼，因为我热爱它，我有很强的动力去锻炼。
我最近写了一本新书——《实践自由》。写这本书的机会是希望少男少女们能因为健身的魅力而感受到真正的自由，而不是觉得健身会给我们带来限制、焦虑和压力，避免盲目自律。盲目自律的人为了减肥，短期内可能天天吃鸡胸肉和菜花，但并不快乐。盲目自律就像在自己身体里放了一颗定时炸弹，随时可能引爆。
多年前我在央视做综艺《超级减肥王》的时候，帮人减肥，意识到有些人减肥没有动力的关键在于内心没有动力。当他们发现当他们减肥的时候，他们可以获得内啡肽和多巴胺，获得乐趣，变得更快乐，他们就会积极拥抱健身，这就是这本书想要传达的内容。
我们不只是推铁健身，还可以打羽毛球、篮球、高尔夫。对许多人来说，运动可以是社交活动。在书中，我还会告诉你不同体质和需求的读者需要什么样的健身，是跳绳、跑步还是健身房。
对于创业者，我呼吁大家多抽时间锻炼。其实创业者想要养成健身的习惯，也是来自于动力。就像我让你搬石头或者砖头，你会觉得很累；同样的重量，如果你在搬金块，你会觉得动力十足。
对于创业者来说，时间管理非常重要。你可以找时间锻炼。从长远来看，这些投资的回报一定会超出你的预期。
某企业老板50岁。如果他很胖，有轻微的三高，甚至中风，有风湿病，就必须考虑接力棒的问题。但是，如果老板70岁了，身体还很好，他可以用一生中最智慧的时期继续发力，继续成就事业。
我认识一家银行的大老板。他陪我玩，健身强度让我害怕。他一周锻炼五次，健身，瑜伽，跑步，游泳，一点都不输我。他西装革履依然帅气，没有一点老态。
为了这个老板，他坚持健身，延续生命。同时，老板可以间接改变企业的文化，带领员工提高专注力，而专注力在一个8小时的工作日里只能维持3小时到6小时。这些都可以间接延长企业的寿命。
人生不是短跑，创业者不可能在短时间内耗尽精力，只有留得青山在，不怕没柴烧。
创举：办健身演唱会
我以后肯定会继续做健身传播的使者，主要做三件事:
第一，我会继续带领大众做健美操。
有人问我，我以后要做几年直播？我觉得直播这种形式可能很多年都不会流行，但是健美操这种形式肯定会以其他方式存在。
随着科技的发展，在未来，我们可能会在超宇宙中一起做健美操。我也许可以把不同城市的男生女生联系起来，大家一起比赛，一起得分。我们可能不一定要戴厚厚的VR头盔，可能只是戴上薄薄的镜片或者隐形眼镜一起做有氧运动。
在未来，如果在各个酒店的一些空地前有一个投影或者大屏幕，我觉得在任何地方都可以变成健身操房，大家可以更好的打破健身操的时空界限。
第二，我会继续发展专业教练培训。
目前我的子账号我会每周和大家聚会一次的训练组有10个教练，花一个上午的时间在直播中交流他们遇到的问题，培养训练组作为教练的使命感。在一周的其他时间，村里的朋友会定期一起打羽毛球、网球、篮球，我也会带他们去露营、野餐，展示他们的潜力。
除了培训组的成员，我将把教练教学扩展到更广的范围。很多健身教练没有掌握系统的方法论，没有掌握动作、音乐、乐趣。其实健美操的研发有很多知识，想教大家一个比较系统的理论。我不想每个人都成为下一个刘畊宏。希望大家都能创新，成为下一个自己。
我也很期待中国健美操在海外的传播，我想把具有中国功夫和中国特色的健美操传播到其他国家。
第三，我还想创造一个创举——举办一场健身音乐会。
今年8月，我带着几千人在鸟巢的草坪上做健身操。鸟巢的草坪环境很好，现场健身操的气氛很热烈。
刘畊宏在鸟巢举办了全民健身嘉年华。来源:受访者今年10月中旬，周杰伦在上海开演唱会。我作为嘉宾参加了几场演出，带着观众一起做健身操，得到了观众的积极响应。当时我就在想，如果把唱歌和健美操结合起来，会有特别的效果。但在之前的演唱会中，由于座位间空间狭小，后续环节后来被保安叫停。
之后，我打算在一个空旷的场地举办一场健身音乐会。甚至，我觉得这种跨界的活动，可以更像一个文化音乐节，而不仅仅是健美操和唱歌，成为大人小孩就近吃喝玩乐、打球健身、玩乐的地方，形成一个新的生态。
我总是喜欢成为一个领域的先锋。就像“非洲土著穿鞋”的故事一样，有些营销人员在对不穿鞋的非洲人的调查中，得出了“非洲市场不需要鞋”的结论，而有些人却因为没有被其他商家抢先，觉得到处都是机会。我是后一种人。
当然，创新不一定成为先锋。毕竟创新的步伐不准，就有可能成为殉道者。但是，我们必须坚持创新。这样才能达到新的事业高度。
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