小变化，小动作。

编者按:生活有一些小技巧和小改变可以大大提高我们的生活。本文介绍13个这样的划算小技巧。这些行为不会占用你很长时间，但却能带来好的结果。本文来自编译，希望对你有所启发。

现在“个人成长”是个热门话题，很多自助高手都会提出一些比较激进的建议，比如“远离心胸狭窄的朋友”或者“凌晨5点起床”。

这些激进的建议都没错，但我更感兴趣的是那些容易实现，能给我生活带来提升的小改变和小行动。

1.运用ABC法(觉察、深呼吸、选择)。

下次你感到心烦意乱或心烦意乱时，你可以尝试ABC在几秒钟内清理你的大脑。

首先，问自己以下两个问题，通过这些问题明确自己所处的环境和选择:

什么让你感到不舒服或分心？

什么妨碍了你的工作或注意力？

接下来深呼吸，释放紧张，放松身体。

最后，选择下一步做什么，选择一个你能完成的任务，然后立即行动，不管它是大是小。

运用“60秒”规则

最初，效率大师的大卫·艾伦创造了“两分钟”规则。他认为任何能在两分钟内完成的事情都应该马上完成。

我更喜欢将“60秒”规则应用于“两分钟”规则。事实上，许多烦人的任务花费的时间比我们通常认为的要少。

午饭后把碗碟放进洗碗机不到一分钟。

倒垃圾不到一分钟。

付账单、预约、放好咖啡杯、整理床铺、发短信、整理办公桌……大多数情况下，这些事情都可以在一分钟内完成。

完成一件事需要60秒以上怎么办？在这种情况下，与其把这些事情列在一个没完没了的待办清单上，不如马上完成。

赞美他人

2012年的一项研究称，接受赞美与收钱具有相同的积极作用，尤其是在课堂环境或康复过程中。

其他研究甚至证明，赞美可以塑造一个人的记忆力、动力和注意力，因为赞美会导致多巴胺的释放。

“如果你在某人身上看到了好的一面，那就说出来。”

-露丝·林赛

说实话，让别人开心很简单，只需要几秒钟，对于接受赞美的人来说，这是一种很棒的感觉。你不需要想出什么夸张的恭维，只要敞开心扉，告诉别人你欣赏他们的什么就行了。

如果你喜欢某人的衣服或头发，告诉她。

如果你钦佩某人的坚韧、勇气、纪律、职业道德、创造力、守时、自信或幽默，告诉她。

如果有人帮助你学习新的东西或获得新的视角，告诉她。

4.想想你年轻时的自己

作为一名作家，我花了很多时间编写代码。我的目标是帮助人们过上更简单、更快乐、更轻松的生活生活，同时专注于生活中真正重要的几件事。

当我写作的时候，我想到了年轻时的自己:我想到了16岁的我。当时如果有机会读到这样的文章，我也会受益匪浅。我希望我的话对全世界的人都有同样的价值。

每当我不想写的时候，我都会提醒自己想想年轻时候的自己。我想让自己为年轻时的自己感到骄傲。当我需要做一个艰难的决定时，或者当我处于一个不舒服的情况下，比如和我的伴侣争吵时，我也会这样做。

如果你不习惯考虑自己年轻的时候，你也可以考虑你的孩子，父母，兄弟姐妹或者任何你亲近的人。如果你诚实的看待，你会发现这些人都是为了你好。这样会让你更容易做出对自己有利的决定。

5.创建一个愿景板

你也可以为自己创建一个愿景板，代表你的梦想、目标和理想生活的方式。

当你感到没有动力、停滞不前或沮丧时，用你的愿景板作为继续前进的灵感来源。可以打印一份小的，放在钱包里，也可以拍照存手机里。

6.下班后收拾桌子。

当你的办公桌保持干净整洁时，当你回到工作岗位时，你会更加满意。在干净整洁的办公桌前开始一天的工作，比回到满是废纸和空杯子的办公桌上要好得多。

另外，清理书桌也是一种仪式感。通过这个小动作，你可以放松自己，告诉你的身体和大脑，你已经完成了工作，准备休息了。如果你在家远程办公，这一点尤其重要，因为整天呆在同一个空间会让你更难在工作和个人生活之间建立界限。

7.如果你“不擅长记名字”，你可以这样做。

如果你发现自己经常忘记最近见过的人的名字，试试这个方法:

首先，在某人介绍完自己后，重复她的名字。比如我们第一次见面，我会告诉你:“你好，我是Sinem！”你可以说，“你好，Sinem，很高兴见到你！“那样的话，你至少应该说一次我的名字，这样你更容易记住，尤其是当这个名字对你来说很陌生的时候。

第二，试着在对话中再说一遍这个名字。即使当你说再见的时候，你也可以说:“再见，西内姆，很高兴见到你。”

这样做不仅能帮你记住别人的名字，还能让你更讨人喜欢，因为大多数人都喜欢听到自己的名字。

8.关闭电子设备上的信息通知。

如果你只想在这篇文章的13个提示中得到一杯饮料，请选择这一条:关闭消息通知。

每一条新闻通知都会让你一整天都更难保持专注、高效和专注。研究甚至证明，在被通知中断后，我们可能需要大约23分钟才能回到高效的工作流程。

想象一下，如果你不让那些愚蠢的通知偷走你的时间，你还能做多少事情，还有多少空闲时间。

事实上，大多数通知既不重要也不紧急。

9.睡不着的时候做这个。

下次当你晚上难以放松或入睡时，试试4-7-8呼吸法。这是一种古老的瑜伽练习，可以帮助你控制呼吸，释放紧张，让身体有放松的反应。

首先，舒服地坐着或躺着，把舌头放在两颗门牙后面，整个练习过程中保持舌头这个位置。

首先用嘴呼气，同时发出嗖的声音。接下来，闭上嘴唇，用鼻子吸气，同时数到4。然后屏住呼吸7秒。最后从嘴里呼出，数到8，再喊一遍。

重复这个循环四次。

10.用你最喜欢的音乐开始新的一天。

为什么不这样做呢？你应该抓住一天中短暂的快乐时光。听自己喜欢的歌是早上起床后的第一件事，这是最容易给你的一天带来一点兴奋的方法之一。

11.让你的身体获得足够的维生素d。

维生素D，也被称为“阳光维生素”，在我们的身体中有几个重要的功能。

缺乏维生素D会导致免疫系统减弱、疲劳、抑郁、焦虑、骨骼问题、脱发和体重增加。这些问题都是我们想要避免的，对吗？

唯一的问题是，没有阳光，我们的身体无法“制造”维生素D，所以我们需要吃正确的食物，保持足够的光线。这在冬季尤为重要，因为我们大部分时间都呆在室内，没有阳光。

12.写感恩日记

每天开始或结束时，写下3-5件你感激的事情。

研究发现，学会感恩会带来更大的幸福感。当我们感恩的时候，我们更关注积极的事情。

写感恩日记的方法很简单。可以用普通的日记本，手机APP，也可以像五年日记这样的专用笔记本。

“承认你在生活中已经拥有的，这是一切繁荣的基础。”

-艾克哈特·托尔(埃克哈特·托尔)

13.改变你的视角，关注积极的一面。

生活很多烦恼都是因为我们观察的角度不同造成的。如果有人烦你，和你争论，你不必告诉她你的想法。问问自己能从他身上学到什么，让自己的生活变得更好。

写在最后

从长远来看，生活是你每天所做决定的结果。有时候，一个重大的决定可以在几秒钟内改变我们的整个人生历程。但是生活中的中小决策同样重要，这些决策会逐渐改变我们生活的品质。

清理办公桌不会奇迹般地改变你的生活，但会让你感觉更好，工作效率更高。

关闭通知不会奇迹般的改变你的生活，但是会节省你宝贵的时间，你可以用这些时间去做真正重要的事情。

不要指望几秒钟甚至几天就能发生根本性的变化，而是接受生活中最困难的事实，那就是一切都在变化。

每天都可以做一些小改变，帮助自己成为自己想成为的人。

译者:简