如何防止衰老,预防疾病,延长寿命,是中老年朋友非常关心的问题。但是面对很多相互矛盾的养生理论,很多朋友都觉得很迷茫。
本文总结了对大多数40岁以上的人有参考价值的养生五大原则。内容如下:
Diet 养生
温和的
不管什么年龄的人,尽量避免大鱼大肉永远是主基调。光可以保证对胃肠粘膜无刺激,从而维持胃肠粘膜功能的完整性和连续性。
法律
同时,饮食规律,不暴饮暴食也是非常必要的。中医认为,虚实会造成人体气血阴阳失衡。吃得太多或太少都不利于健康的维护。
避免过冷和过热。
此外,饮食不宜过冷或过热,过冷会伤胃阳,过热会伤胃阴,两者均可引起慢性胃肠疾病。
喝葡萄酒/酒精
至于喝酒,一般来说,肝病患者是绝对禁止喝酒的,但是对于慢性肠胃炎患者和高血压患者来说,喝酒也会加重病情,甚至危及生命。
喝水
水是生命之源,占人体的60%以上,但这并不意味着每天要喝很多水。每个人的饮水量要根据个人的体重和健康状况来决定。
水喝多了会导致水潴留,阳气虚弱,尤其是中老年患者。肺肾两虚,元气虚弱,会导致身体机能下降,寿命缩短。
一般来说,肝硬化、心力衰竭、肾病患者喝水都要咨询医生,定期检查。
练习养生
生命在于运动。虽然运动可以增强体质,但是运动不当不仅不健康,有的甚至会引发疾病。
1.锻炼
对于中老年人来说,首先要运动,尤其是坚持运动。只有坚持多年锻炼一天,才能达到锻炼的累积效果。
2、不要太激烈
其次,不要太激烈。上了年纪的人一般骨骼都比较疏松,筋脉也没有年轻时那么坚韧。剧烈的运动很容易导致这些老化的关节和骨骼错位、磨损、松弛,甚至发炎、水肿。
同时,由于脏腑衰老,剧烈运动容易超过脏腑的耐受力,导致各种疾病的发作。
3.推荐温和持续的运动。
如太极拳、八段锦、养生桩等。,与呼吸相结合。运动结合呼吸,不仅有利于四肢气血运行,而且对脏腑气血阴阳有调节作用。
4.最好选择白天锻炼。
尤其是中午的时候,阳正烈。夜晚或清晨,人体阴盛阳弱,这是因为运动容易扰乱老年人气血阴阳的运行。
睡眠
中老年人阴阳气血变差,睡眠就会差,要多睡觉。如果他们的睡眠不好,他们应该尽快去医院。
老年人的睡眠与脑细胞功能下降有关,更重要的是遵守睡眠规律,同时少操心,不要过度劳累和过度刺激。因为一旦睡眠障碍,很难在短时间内恢复。另外,保持睡眠环境舒适安静也是促进睡眠的一种方式。
Emotion 养生
中医认为,人的情绪、悲伤和恐惧都会影响人体的脏腑和阴阳。
临床上,急躁易怒的中老年人不仅更容易出现不适,也更难治疗。中老年患者气血阴阳相对较弱,平衡容易被打破。频繁反复的情绪障碍,容易导致阴阳平衡,脏腑功能紊乱。从而导致疾病发作或加重。
因此,老年人要保持平和的心态,做到“淡泊而空”,保持乐观积极的心态,同时增加对不良事件的承受力。只有这样,他们才能有一个平静的心态,保持健康的心态。
养生误会
(1)不要过度补充:过度补充是现代老年人的误区养生。老年气虚,阴阳虚弱,运化减弱,如果过度进补,容易滋生痰湿,化生血瘀,进而导致经络不通,脏腑失调。
(2)不要盲目用药:盲目、跟风、随意用药,会造成用药不准确,导致药物副作用增加,延误病情。比如现在很多人长期使用田七粉、石斛、人参等保健品,损害人体阳气。
(3)不要盲目食补:食补不仅经济,而且有助于维护健康。但老年人正在衰老,食补选择的材料,以及食物的性质和用量,都要根据自身的健康状况来决定。不要跟风,随意吃补品。比如现在很多人不顾个人体质,大量吃水果、豆类、杂粮、蜂蜜,会加重肠胃疾病,损伤人体阳气。
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