很多人都有这个养生误区:愿意花大价钱买人参、燕窝、进口保健品,却从来不注意自己的生活习惯。


其实,养生并不是说吃贵的滋补品。有一些不花钱的好养生方法。



医生推荐了7个最好的养生方法,都是不花钱的!  第1张

维迈

取暖

是最好的补钙方式。


日光浴虽然不能直接为身体提供钙,但是可以促进身体合成维生素D,维生素D可以促进钙的吸收。


那么,如何在阳光下保持健康呢?


夏天紫外线比较强,只需要在阴凉处活动半个小时左右。冬天天气不太冷,阳光充足的时候,把脸和手露出来晒半个小时左右。


注意适度晒太阳。可以在阳光不那么猛烈的时候晒晒太阳,避免阳光太强对皮肤造成的晒伤。



医生推荐了7个最好的养生方法,都是不花钱的!  第2张

维迈

运动

是预防癌症的最好方法。


生命在于运动,运动是最好的防癌方式。


美国哈佛大学的一项研究表明,每天锻炼1小时与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等7种癌症的风险降低有关。


这里每天运动1小时,相当于正常速度的步行、骑自行车等中等强度运动,每周7.5 ~ 15小时;或者跑步,游泳,玩高强度运动,2。每周5 ~ 5小时。


此外,大量研究证实,运动处方可以改善癌症患者的免疫系统功能和生活质量。


维迈

是最好的滋补品。


笑不仅是人们美好感情的表达,也是一种零成本养生的方式。


笑对健康有积极的生理意义。经常笑的人会感到轻松,血管充满张力,血流通畅,身心舒展。


这种身心舒适的良好状态可以协调和平衡人体的机能,促进健康。


笑可以扩张肺部,兴奋胸肌,抬高横膈膜,加深呼吸运动。此外,笑带来的幸福感会促使大脑分泌大量多巴胺等让人感到放松、产生愉悦感的激素。


医生推荐了7个最好的养生方法,都是不花钱的!  第3张

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白开水

它是最好的健康饮料。


《美国临床营养学杂志》的一篇报道称,一项涉及12000多名美国人的全国健康调查显示,喝更多白开水的人摄入更多的纤维、更少的糖和更低的食物卡路里密度。主要喝其他饮料的人正好相反。


这项研究表明,尽管有许多饮料可供选择,但多喝白开水更有利于人们的健康。


增加饮水量还可以降低肾脏和泌尿系统感染的风险。


一项随机对照试验发现,每天喝1.5升水,随访12个月,膀胱炎的平均发作次数比对照组少1.5倍。



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维迈

早点睡觉

是最好的身体保护药。


我们经常听说熬夜伤肝伤心。


的确,熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,心跳加快,引起室性心动过速和室颤,诱发心源性猝死。有些人因为血压过高导致脑血管破裂而死于中风。


保证规律睡眠是最好的身体保护药!最好保持规律作息,每晚23点前入睡。


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盐减少

是最简单的降压方法。


摄入过多的盐和钠是高血压和心血管疾病的危险因素,甚至是胃癌的“伙伴”。


减少盐的摄入是降低血压最简单的方法。


《中国高血压防治指南(2018年修订版)》指出,高血压患者应调整生活方式,减少钠摄入量,逐步将每日盐摄入量降至每人6克以下。


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晚餐7点就满了

是健脾的最好方法。


人晚上活动少,能量消耗低。如果晚餐吃得太多,会增加胃肠道负担,食物长时间不消化,影响睡眠质量。吃饭时注意不要太饱,七分饱是最好的状态。


所谓七成饱,就是肚子还没饱,但是对食物的热情下降了,主动进食的速度也明显变慢了。


最新研究表明,如果老鼠的进食量低于30%,那么它们不仅寿命会更长,而且衰老速度也会很慢。所以少吃慢吃是保持青春健康长寿的最好方法。