试试这个，不用担心感染！上海“600号”医生教你放松小妙招

最近

尽管微信官方账号、视频号

正在推广新的皇冠保护

还有治疗的科普视频。

但是刷朋友圈

看到新闻说小伙伴有“杨”

大家的焦虑还是很多的。

作为一名精神病医生

上海市精神卫生中心马博士。

基于目前的情况，从心理学的角度来看

下面说说如何自我引导。

个人防护不松懈。

口罩消毒，勤洗手。

毫无疑问，疫情给大家带来了很大的影响，不仅有很大的负面伤害，也有一些正面的促进。毫无疑问，新冠肺炎的疫情普遍提高了全民的个人防护和环保意识，推动了全民健身热潮。如今，逐步放开防控政策是全民的心声，但与此同时，未来几个月仍将是全民的新挑战。

我们以前戴口罩，勤洗手，适当消毒，保持环境清洁卫生。这些好习惯让我们远离了新冠肺炎的感染，所以我们可以在接下来的日子里保持这些好习惯，等待这个新挑战的胜利。

记住科学指导。

许多专家提出了绝妙的想法。

微信官方账号微信官方账号、抖音短视频、哔哩哔哩、今日头条、百度百科等以及名医教授推广的防疫抗病毒科普都是非常值得收藏和铭记的。当然，科普内容需要个人筛选，主要以国家官方账号发布的信息为准，选择经过认证的名医视频来准备。

专家妙招总结:如何提高免疫力，包括运动、饮食、作息等；如何避免新冠肺炎感染包括个人防护、戴口罩、消毒等。如何快速从的“阳”症状中恢复过来，包括自测，吃什么药，什么时候吃，如何自我隔离等...可以说，只要你注意，这些防疫知识都可以轻松获得，旨在帮助大家减少对和杨的恐惧，进而逐步过渡到把新冠当成普通感冒来对待。可以说，知识会让你少一些恐惧，多一些安心。

心态平和是最重要的

焦虑不利于身心健康。

与其每天担心自己会不会被新冠肺炎感染，不如问问自己:一个真正的感染者能做什么？被感染后能做什么？那么多人被感染还活着？担心，紧张，害怕，如果你感染了新冠肺炎，你不会被感染吗？

新冠肺炎是可怕的，因为它是未知的。它不知道疾病的发生、发展和转归，所以不清楚后遗症严重不严重。我们不能决定我们是否可以不被感染，但是我们可以知道如何减少被感染的机会，以及如何在被感染后迅速好起来。

每个人都应该照顾好自己，无论是身体上还是心理上。不要让焦虑增加你的压力，无形中降低你的免疫力。我们能做的，我们能做的，就是以平常心生活工作学习，规律作息，注意营养，规律运动。

安心修身

有一些别出心裁的放松方式。

几个轻松小妙招教你:

1.没有什么压力和紧张是打一套拳、跑三十分钟、跳半小时体操或上一堂瑜伽课都消除不了的。在家里，健身房或者户外，选择自己喜欢的运动，坚持一个半小时到一个小时，每周三次左右。之后洗个热水澡，放个轻松的音乐或者搞笑的综艺节目，然后舒舒服服的睡一觉，这样就不用担心过夜的问题，也不用想太多没发生的事情，充电后再解决一切。

2、学会放松训练或冥想：有很多能放松身心和让自我心理修复的方法，当你很紧张时候跟着放松训练的指导语有助于肌肉放松；当你一天结束躺在床上时放空大脑，或进行冥想，有助于使内心净化和大脑休息。很多APP有免费的放松训练指导语，其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒，或让处于紧张状态的身心得到舒缓，主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。2、学会放松训练或冥想:放松的方法有很多，让自我心理修复，当你非常紧张的时候，按照放松训练的指示去做，帮助肌肉放松；当你在一天结束时躺在床上，清空大脑或冥想有助于净化你的心灵和休息你的大脑。很多app都有免费的放松训练说明，目的是降低躺在床上时的警觉性，减少夜间觉醒，或者缓解紧张状态下的身心，主要包括肌肉逐渐放松、引导想象和腹式呼吸训练。

3.和朋友聊天多吐槽:当你感到害怕的时候，身边的人往往会让你感到安心。当你感到紧张焦虑的时候，有人陪着你会感到平静。当你感到愤怒和沮丧的时候，你会和别人一起吐槽和抱怨。适度发泄。

当然，有很多方法可以照顾你的情绪:

1.创造性自理策略:写作、绘画、作曲、化妆、学习新技能等等。

2、舒缓的自我保健策略:洗个热水澡，穿舒适的衣服，喝一杯热牛奶，按摩，看电视或电影。